[問題] 關於健力課表安排

[eFsS (扶搖子)]

水肥哥PO了關於力量訓練的文章後

發現健力更符合自己對理想身材想像

無論是體態還是能力

比起健美先生，更喜歡健力選手或舉重選手的體型


雖然無論何者都還有好~~~~~~~~~~~~~長一段路要走

但有個明確的目標總是好的


目前排定的課表是這樣

Day1 平板槓鈴握推7組 20KG*20 25KG*8 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5

     上斜啞鈴握推4組 80P*12 90P*8 100P*6 90P*8

     槓鈴划船7組 25KG*12 30KG*8 40KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5 45KG*5

     輔助雙槓撐體4組 12*4

     輔助引體向上6組 反手近握2組5下 正手近握2組5下 正手寬握2組5下


Day2 槓鈴深蹲7組 同槓鈴握推少5~10KG

     槓鈴硬舉7組 同槓鈴划船多5~10KG

     槓鈴前蹲20KG*8+直腿啞鈴硬舉60P*8的superset 4組

     核心訓練隨易約10MINS


Day3 槓鈴推舉7組 20KG*20 12RM 8RM 6RM 8RM 12RM 10RM

     直立啞鈴划船20KG*10+反向飛鳥5KG*12的superset 6組

     槓鈴二頭彎舉20KG*8+站姿三頭彎舉10KG*12的superset 4組

     啞鈴槌握二頭灣彎舉30P*12+坐姿三頭彎舉15KG*8的superset 4組


組間休息大概都1min，這些約1HR內完成

練三天休一天這樣


想請問各位前輩對這樣的看法有什麼意見嗎?


另外要感謝上次問胸甲時前輩們給的意見

真的是一對拉力帶就可以頸前深蹲了XD

鐵鍊也直上12KG~


感謝!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.182.63
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※ 編輯: eFsS (211.75.182.63), 11/12/2014 13:30:12
→ acegikmp: 看的出來你很想強化自己的上半身..day3完全還是健美課表
→ acegikmp: 但是無論健力或舉重..強化的重點都是下半身>上半身啊
→ lesfu: 看起來都是健美課表啊。。。。
推 todd0101: ...好像偏很大 組數跟次數都太多了
→ acegikmp: 似乎是想參考 Strong lift 5*5但是又有點不倫不類
→ acegikmp: 而且健力或舉重的課表通常不會排的那麼密集
→ andrewyu77: 我覺得可以直接照強舉5X5去做，試了三周感覺挺不賴的
→ eFsS: 其實小弟是想參考瘋牛的概念
→ eFsS: Day3是健美課表無誤，希望自己肩膀手臂大一點QQ
推 Nysw: 個人是覺得強舉的app很方便 目前練了一個半月
→ andrewyu77: 樓上覺得把蹲舉換成前蹲舉如何？ 我有骨盆前傾問題...
推 Nysw: 我不會前蹲舉 所以還是用一般蹲舉
推 jim31837: 直接強舉課表吧 別再作一堆小肌群了