[問題] 兩個重訓觀念請益

[eFsS (扶搖子)]

前些日子翻了一下台北健身院的文章

有兩個"出入不大但沒那麼肯定"

的重訓觀念想請問各位前輩


1. "就算當週末戰士也能維持身材"

就是

如果平時飲食得當，即便一週只有週末兩天重訓各1HR

之前辛苦練成的肌肉也不會付之一炬

可以維持在一定水準

這是真的嗎?


2. 肌力(健力)訓練是不是不care 1RM以外的數字?

從powerlift 5x5~瘋牛

大部分都是比如說從1RM的50%開始

依照一定的規則，共通點就是不斷加重量

那這裡有兩個問題

首先，常聽到有人說"5RM練力量"

這是誤會還是這也是種練肌力的方式呢?

再者，也是我最想問的問題，有文章說

"金字塔適合練肌肥大，固定重量適合練肌力"

這也是真的嗎?


期待各位前輩討論解答QQ 感恩!!


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推 ji3g4linda: 1.如果想要有成效 最少最少就是周要練一次
推 ji3g4linda: 2.%RM的關念你應該沒有弄懂的樣子?
→ andychenhaha: 那你訓練的強度要到非常強才有可能喔!!
→ acgotaku: 阿文說一個肌群一周至少練兩次
推 firefoxriko: 保羅說一個肌群一周一次也行
→ eFsS: XRM=X下力竭 沒錯吧？！
→ Spartan117: 錯
→ eFsS: 願聞其詳
→ ji3g4linda: 健力用1RM去敘述只是比較方便吧
→ ji3g4linda: 每次都5下 可是如果課表的寫法是
→ ji3g4linda: 10RM 5下→8RM5下→7*5→6*5→5*5
→ ji3g4linda: 看起來很阿雜而且很不明確啊
→ ji3g4linda: 用RM%就好很多了不是嗎
→ ji3g4linda: 另外你練肌肥大就不會增加肌力了嗎?
→ ji3g4linda: 還是以肌力訓練為主,肌肉尺寸就不會增加了?
→ ji3g4linda: 8～12RM也是屬於肌肥大的訓練範圍
→ ji3g4linda: 每組都做10下也不見得會比金字塔差
→ ji3g4linda: 就都試試看吧 每隔一段時間換一次
→ ji3g4linda: 又想了一下 健力可能是真的比較在意1RM沒錯耶
→ ji3g4linda: 畢竟比賽也只讓你舉一下 看誰舉比較重誰就贏啊
→ ji3g4linda: 靠悲 突然覺得自己好像打了很多廢話
→ ji3g4linda: 最大肌力3~6RM肌肥大8~12RM肌耐力10~15RM
→ ji3g4linda: 所以5RM練力量是ok的
→ ji3g4linda: “金字塔…,固定…”這句我基本同意
→ ji3g4linda: 不過“真的”這個詞不太好
→ ji3g4linda: 然後RM%那邊sorry 我發現好像是我沒看懂你的問題
→ eFsS: 不會，十分感謝有前輩願意解答QQ
→ eFsS: 把真的改成事實或共識應該好一點XD
→ eFsS: 不過還是好奇，我對RM%的理解有誤嗎？
推 ji3g4linda: 應該是沒有XD
→ sghs53gh413: 有研究說金塔塔肌肥大效果較好，倒金字塔肌力較好
→ sghs53gh413: 不過有關這方面，還在未定論ing
→ sghs53gh413: 所以參考參考就好