→ searoar: 胸肩 背 腿 01/02 12:17
推 C4TNT: 你可以肩膀跟腿同一天 01/02 16:13
→ C4TNT: Front squat press, clean press, overhead squat lunge 01/02 16:14
推 ghostforever: 1F排法+1 01/02 19:23
推 Jsin: Grace 一次不夠可以做兩次 01/02 19:26
推 C4TNT: Double grace 讚 01/02 22:09
聽取版上巨巨們的建議後，將課表改成
六～四
臥推 划船 引體向上一天
深蹲 硬舉一天
兩種課表輪替，一週練六天，一次約30～40mins
但發現這樣... 肩推會不知道該排在哪裡...
變成 臥推＋划船一天 肩推＋引體一天 深蹲＋硬舉一天？
但不是肩膀別排在胸背日前後？
若要練六天，怎麼排都無法達到啊QQ
求解...
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