[問題] 不知如何用胸肌出力

[WMX (這學期要加油阿～)]

各位好，

小弟主要都做有氧及核心運動練習為主，

偶爾吊吊單槓，或伏地挺身當作交互訓練

加入健身房約一年也都是在上飛輪及有氧課為主，

但這幾個月上槓鈴有氧，或是拿啞鈴練臥推的動作，

教練說要感覺到胸部夾的感覺，

我就怎樣都用不到胸肌出力，都感覺手臂和三角肌痠痛


伏地挺身也是，
一般一次連續做40～50是沒問題的，
但做完沒胸肌出力的感覺，
都是的肩膀和上後背在酸痛

反而如果雙手近距離單槓的時候，
我大概一次做5～6下，
可以感覺胸肌外側到腋下稍有痠痛感。

請教有人可以形容一下要怎樣用胸肌出力嗎？

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推 Narcissuss: 雙手合十 互推
→ WMX: 謝謝，我剛試了一下好像胸肌是有硬，但是手臂出了更多力氣，
→ WMX: 我在想是不是我根本胸肌非常小甚至是退化了，導致長期我都是
→ WMX: 用其他肌肉在出力，胸肌出力實際上能做到的動作也有限？
推 elvisleeee: 我是啞鈴下由上舉 往外推練的
→ WMX: 會想練胸肌是因為胸肌太弱，長期維持在一個擴胸胸的姿勢，有
→ WMX: 點誇張，要平衡一下
推 qm5478: 我是用囚徒的 靠牆俯臥撐去感覺的
※ 編輯: WMX (180.217.136.121), 01/06/2015 23:23:49
推 zmimoboy: 嘗試雙槓稱體或是類似機檯 我握推感覺差時的變換
推 FallenWYN: 你平常可以讓胸部用力嗎
→ WMX: 可以的，但是就是感覺不出來出力可以帶動怎樣的運動
→ WMX: 附上張傷眼照http://i.imgur.com/WqGz1Gy.jpg
推 cartain: 背要後夾 肩膀不要特意往前
→ WMX: 最近一年脂肪累積所以看不出來，但是以前跑步量大的時候是胸
→ WMX: 肌薄薄一層後面就是看到肋骨的
推 sweettaiwan: 跟我的背一樣 我這幾天才感覺到原來後背可以用力...
推 skyatplay: 請夾背
→ searoar: http://youtu.be/_YcANO5d0nA?t=2m30s
推 fukyou: 我以前是做那種用力彈起來的伏地挺身 做很快就感覺到了
推 garywhite302: 挺胸 不聳肩 推出去時要保持胸挺在同一個點上
推 athpro700: 做輕一點 20rm 大概連續做一個月就會有感覺了
→ sghs53gh413: 如果器材許可、直接改做滑輪crossover
推 rabbitgrass: 如果是槓鈴握推的話 槓要碰到胸部胸大肌刺激較大
→ rabbitgrass: 伏地挺身同理 胸要貼地
→ gx533: 用手肘夾球的感覺，不用前臂，試試看。
推 snane: 做飛鳥去感覺呢，單關節很難再借力吧
推 etude: 自由式游3000當天絕對習得胸出力技能
推 master11360: 伏地挺身時盡量用胸部靠近地板 會比較有感覺