[建議] 女生重訓還需加強的地方?

[aprilling (R a C H e L)]

去年11月底加入了健身房，雖然看了很多心得文與重訓菜單，
但對於自已的方法有些疑問，還請大家給予指教!

本人身高/體重: 158cm/50-51kg

體脂率:2014.12月26.6~27%-->今天量25.6(都是早上起床後量)

短期目標體脂率是22<--希望六月底前能達成

運動: 一週二次健身房
      (因為工作時數長/晚下班關係+自已早上起不來，想多睡一點…
       這幾個月淡季可以增加到一個禮拜3~4天)

健身房項目: 慢跑熱身10~15分鐘(速度7.8)
            仰臥起座50下*3組
            腿部推蹬機170磅 15下*6組
            腿部外展內收機 外40磅/內60磅 各15下*6組
            肱三頭伸展機10磅 20下*6組
            時間花費約1.5小時

            如以有氧為主的話為:
            快走5分鐘+慢跑20分鐘+快走5分鐘(快走速度5.5/慢跑7.8-8)
            共3.5KM (由於本人以前非常討厭跑步，正在慢慢調整中)
            腿部推蹬機160磅 10下*6組(跑完步有點沒力)
            肱三頭伸展機10磅 20下*6組
            慢跑+快走15分鐘，結束
            時間花費約1.5小時

飲食: 餐餐外食，早餐多以巧克力土司+低糖豆漿為主
      午晚餐以公司訂什麼就跟著訂，晚餐會減量

在加入健身房前幾乎是天天一杯手搖飲料，
開始運動後忍不住想喝時，就以現打果汁止一下慾望…


想問的是…運動/飲食部份哪裡需要加強或改進的呢?
啞鈴的部份因為前陣子搬重物手腕拉傷還沒好，不太敢拿，
(自已有買一組4kg*2啞鈴，在家做深蹲用)

其它健身器材因為不了解正確的使用方法，不敢隨意使用，
也不太敢問人(生性害羞>///< !?)



煩請大家給予指正! 感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.1.213
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421070565.A.149.html
推 Jochum: 碳水化合物:中低GI為主,糙米(胚芽)飯,馬可麵包,大燕麥片.
→ Jochum: 蛋白質:義美無糖豆漿.
→ Stevenator: 早餐沒營養熱量高，有氧試試hiit
推 bvdx: 還是要去問其他機械的操作，幾乎都練腿耶
推 tengwei0919: 感覺是歡樂運動而已欸..飲食也沒什麼控制阿
推 mimitt: 早餐太油，晚餐太少，只練腿@@
推 peachbear: 女生要從25降到22，應該吃比較重要，胸背腿都要練
如果早餐改成全麥吐司+無糖豆漿ok嗎？
訓練的部分明天開始會增加胸跟背，感謝大家!!
※ 編輯: aprilling (39.9.26.204), 01/13/2015 00:18:31
→ searoar: 運動菜單可以整個砍掉重開(下略)
推 abobi: 只練腿....@@
→ kingwar01: 飲食沒控制，運動量不足，如果有決心，三個月就看的到
→ Qcloud: 先重訓再跑吧, 仰臥起坐不要作, 你又更多其他好的選擇
→ Qcloud: 像plank之類的
→ peachbear: 飲食可看FITNESS精華區，重訓可看這裡的精華區
推 daylilylu: 可以請教樓上 飲食要看fitness精華區的哪裡嗎@@? 謝謝
→ Qcloud: 搜尋reneeviolet的文章
推 aassddasd: 我覺得是運動頻率太少，一周至少要4~5天~
→ peachbear: 飲食低GI,高蛋白，蔬果，碳水化合物營養均衡，少量多餐
→ peachbear: ，少鹽油(劣油)糖，慢慢調整，循序漸進吧 :)