[問題] 肌肥大問題

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 請問肌肥大是8-12rm 最佳嗎？

我從入門到現在(還是初學）都是做6rm

但是能做的重量ㄧ直無法提升
一直維持剛入門的重量
約三個月了

是不是重量太重 導致借力或姿勢跑掉

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推 X911098: 你是做6下還是真的6RM？？ 3個月沒辦法提昇重量？？
推 twtpew: 6rm偏向肌力吧
→ X911098: 而且入門就做6RM...（假設是真的6RM）
→ windigo: 吃太少
推 Duke0801: 請問你是做6reps還是6rm?  rm=rep max 你是做六下後第七
→ Duke0801: 下做不上去，還是就是普通的做六下，肌肥大6-8也可以啊
→ Duke0801: ，但是要是rep max哦~
推 faust015: 入門就乖乖先練姿勢吧 也許你的6rm是代償來的
我應該沒講錯 6rm 的意思
第七下就完全舉不上去了...
※ 編輯: linkhome (223.139.20.84), 01/13/2015 08:27:39
推 donny1: 先降低重量 離心四秒 過一個月後應該就能突破
推 DaHahn: 代償是什麼意思阿?
推 jessica35354: 太重 身體其他地方幫吃重量
推 phoenician: 太重+姿勢跑掉+借力  另推離心四秒 再輕都可以讓你痠