→ howard21201: 是否考慮換個教練先? 01/19 11:56
→ manson666: 這誰教的阿XDDD 01/19 12:06
呃 先說一下這菜單不是教練排的
單純只是我那天想做甚麼就做甚麼...(部落格也有寫是記錄)
而且因為很久沒有這樣長時間重訓(1.5HR)
怕自己負擔不了 所以就依照自己當天身體能負荷的訓練量
進行訓練進行訓練
噓 guesswhen: 普通深蹲會跌蹲不低 是姿勢不對的問題 01/19 12:31
→ guesswhen: 你教練真的太爛了才要你去蹲史密斯...因為他不會教 01/19 12:33
→ guesswhen: 而且最好史密斯比較有效果啦 先做點功課再來學教人好嗎 01/19 12:35
史密斯是我自己去蹲的喔 :p
我會普通深蹲(之前可以做到單邊各10KG..所以應該是20+10*2=40KG)
只是我覺得如果新手要進行深蹲，可以先從史密斯下手
而且如樓下OoSumeroO大所說，我幾乎都是自己練，
如果普通深蹲做到後面快力竭，重心不穩、站不起來很危險
相對評估，以我的狀況用史密斯比較安全
至少我做到後面沒力還不至於會因重心不穩而跌倒
推 OoSumeroO: 如果沒深蹲架又自己練 的確用史密斯比較安全 01/19 12:38
推 guesswhen: 不過很少有沒深蹲架的健身房吧XD 01/19 12:42
我是覺得每個人身體負擔的重量不同
而且重訓本來就滿活的，應該根據每個人的狀況有所斟酌
然後我只是很初學的分享，如果有錯的再指正，謝謝:P
※ 編輯: daylilylu (140.112.175.148), 01/19/2015 12:59:30
→ guesswhen: 蹲不起來放在兩邊護欄不就好 01/19 13:05
→ guesswhen: 都做到40kg 還回去做史密斯這我就很難懂XDD 01/19 13:05
→ guesswhen: 站不起來很危險 是因為妳不知道可以放兩邊吧XD 01/19 13:06
→ guesswhen: 新手做深蹲要空手深蹲先做到重心穩定 而不是依賴史密斯 01/19 13:06
→ guesswhen: 不然妳即使史密斯做到快100 回去做空槓 還是會跌個狗吃 01/19 13:07
→ guesswhen: 而且妳說史密斯妳最大是兩邊各10kg 01/19 13:08
→ guesswhen: 妳說妳普通都可以蹲個10kg 史密斯應該要更重吧 好怪 01/19 13:09
→ guesswhen: 妳普通做40都會不穩 姿勢應該有很大問題 01/19 13:11
→ guesswhen: 一直依賴史密斯是永遠不會好起來的 01/19 13:11
推 guesswhen: 不是要找你麻煩 我覺得是妳教練有問題.. 01/19 13:13
哦~ 了解你所說的了
其實因為以前都用普通深蹲，從沒用過史密斯機
用了之後覺得很酷炫~ 覺得好像很厲害XD
不過就像下面的版友推文: 史密斯在本版跟狗屎一樣嗎XD
然後我做史密斯的前提就是:太久沒練了+以前沒用過史密斯所以覺得很新奇
那我知道了，下次改用普通深蹲架:)
→ leo820603: 我是覺得用史密斯做深蹲沒什麼不好啦，姿勢不對又自己 01/19 13:14
→ leo820603: 練的人，被比較不會有負擔。 01/19 13:15
推 guesswhen: 你的前提是姿勢不對 就去做史密斯 01/19 13:17
→ guesswhen: 我是認為姿勢先調好 在去做空槓 不然永遠都不對阿XDD 01/19 13:18
→ guesswhen: 而且有教練可以問 怎麼還有姿勢不對的問題 01/19 13:18
推 rabbitgrass: 史密斯根本練不到東西啊... 01/19 13:52
推 a54965: 在這版史密斯跟狗屎一樣 有練一定有差 效率問題而已 01/19 14:02
→ ritzen: 史密斯的問題不是在練不到效果。而是就算有錯誤姿勢也有 01/19 14:15
→ ritzen: 辦法做。 01/19 14:15
但我做完隔天屁股跟後大腿超痠的欸~ 以為有練到
還是單純太久沒練所以乳酸堆積(更正:延遲性酸痛)的很厲害QQ
※ 編輯: daylilylu (140.112.175.148), 01/19/2015 14:33:49
→ searoar: free weight也是啊 而且姿勢錯誤比史密斯更慘 01/19 14:29
推 searoar: 史密斯建議原po做前蹲比較好 01/19 14:31
推 jaysuzuki: 史密斯試著用前蹲+1，妳說屁股跟後大腿痠，可是腿前也 01/19 16:28
→ jaysuzuki: 應該要痠才對。 有一種情況對變成腿後比腿前痠很多，就 01/19 16:28
→ jaysuzuki: 是做的時候太過前傾，所以還是請人幫妳看看姿勢吧 01/19 16:29
話說我不知道前蹲是甚麼!! (立馬姑狗)
其實我前腿也有痠 只是屁股跟後腿的痠度比前腿還嚴重XD
而且因為痠的部位跟之前練普通深蹲"好像一樣"(太久沒練也有點忘記 囧)
所以以維姿勢應該是OK的...
我再請朋友幫忙看看好了 謝謝各位指教:)
※ 編輯: daylilylu (140.112.175.148), 01/19/2015 16:40:58
推 paradoxcyt: 妳既然都會google了，那就順便Google一下史密斯為什 01/19 16:48
→ paradoxcyt: 麼被批評吧 01/19 16:48
→ rabbitgrass: 乳酸堆積至多只會堆積半小時... 01/19 17:04
→ chaplin929: Leg Press沒放槓片也有一定重量(工廠好像50KG) 01/19 17:25
→ chaplin929: Smith空槓普遍10KG，寫0kg...(暖身)好像怪怪的 01/19 17:29
→ daylilylu: 抱歉因為我不知道空槓負重多少XD所以用負載重量做紀錄 01/19 17:45
→ daylilylu: 然後不是乳酸堆積而是延遲性痠痛！謝謝指正:-) 有上 01/19 17:46
→ daylilylu: 網查史密斯深蹲了…上一課，這樣當頭棒喝的結果就是一 01/19 17:47
→ daylilylu: 輩子也不會忘記是挺不賴的(好險我史密斯深蹲只做過兩 01/19 17:47
→ daylilylu: 次(ˊ‧_･`)應該還來的及挽回 01/19 17:47
推 KMART: 一堆知識不搞清楚就喜滋滋的想要分享，還想教人，看了就覺 01/19 18:00
→ KMART: 得好笑 01/19 18:00
不好意思，如果你看不下去可以左轉出去^^
我覺得能夠藉由這次分享，學習到很多也是一種經驗
何況誰不是從新手開始學習的?
而且我很喜歡重訓，對這項運動有熱忱，知道錯了就改，這樣最好。
所以你不用這樣冷嘲熱諷:)
推 falta: 熱心推 但史密斯比較安全只是表面假象 建議原文修改避免誤 01/19 18:10
→ falta: 導 01/19 18:10
推 taff: 講得聽肯進步推! 01/19 20:11
修改了!! 謝謝! 如果哪裡有錯還請各位版友糾正:) 十分感激!!
噓 AppliedMath: 史密斯深蹲問題一堆 別誤人子弟了 01/19 22:34
不好意思，已經修正了！然後我的內文跟標題也都改一些
可能標題下的不適當所已讓很多人誤會了我這篇的本意
在這邊跟大家說聲抱歉 :)
推 KMART: 知道自己是錯的我寧願不急著發表自己好棒棒的心得文 01/19 23:09
那篇文章我也寫一段時間，也有給兩個在健身重訓有豐富經驗的朋友看過
他們並沒有指出哪裡有問題，當然我也覺得應該沒問題才會想要分享
結果在這邊聽到很多關於重訓健身認知錯誤的事實
也因為這樣，我發這篇文章才更有意義
至少從現在就知道史密斯做深蹲很不好XD
最後 原來你講話方式喜歡這樣，那我知道了:) 晚安!
※ 編輯: daylilylu (61.57.143.91), 01/19/2015 23:22:10
推 KMART: 我都推文也，，，，，， 01/19 23:45
推 pistons0604: 因為你打的是"心得"，有爭議的部分容易誤導新手所以 01/19 23:49
→ pistons0604: 大家才急著指正，但出發點是好的給推!加油!! 01/19 23:49
推 milkdog: 台大的free weight深蹲架超難搶，原po加油 01/19 23:52
→ Moirae: 某些推文者要反史密斯好歹也拿點有道理的話出來 01/20 00:23
→ Moirae: 有的話講出來不覺得好笑嗎? 01/20 00:23
→ Moirae: 史密斯沒什麼問題 用錯的方式使用才是問題 01/20 00:26
→ acegikmp: 的確不用這麼黑史密斯啦 在孤立肌群訓練上還是挺有用的 01/20 00:33
→ acegikmp: 而且史密斯也是有在進步啊 不是有那啥3d史密斯 01/20 00:36
→ acegikmp: 還挺想試試看der 01/20 00:37
推 guesswhen: 台大的深蹲臥推架少的可憐 上次去交大練整個被電翻 01/20 01:05
推 rex105: 因為台大臥推架都被變態強者使用 Q_Q 可惡想練 01/20 08:19
推 peachbear: 女生重訓心得很少，原po加油 01/20 08:19
推 run5566: 女生加油 方式錯誤 才會受傷 史密斯方式正確也是練得 01/20 08:28
→ run5566: 到的 少在那邊自以為 嗆個屁阿 01/20 08:28
推 mimitt: 女生運動固然推，但真的內容........ 01/20 09:55
→ peachbear: 有討論是好事，沒有人一開始就是高手 01/20 10:08
推 garygang: 一堆人在幫史密斯護航 看到都無言了 01/20 10:32
推 garygang: Hiit 真的是嗎？ 不是一下快一下慢就能說是高強度間歇 01/20 10:35
推 KMART: 重點不是新手，是不太正確的知識，藉著心得分享，印象中最 01/20 10:43
→ KMART: 開始的文還有提到可以問原po,覺得這樣不甚好 01/20 10:44
推 KMART: 上次看到有人在問有沒有女孩兒也在深蹲，說自己已經蹲了幾 01/20 10:47
→ KMART: 十下，鼓勵大家一起來深蹲的.....= 01/20 10:47
→ searoar: 看不出來有什麼問題? 01/20 11:31
推 Rockwell: 加油！ 01/20 12:22
推 guesswhen: 其實台大強者都會給輪流用 反而新手比較會拖 01/20 13:55
→ guesswhen: 只是深蹲架又壞了 只剩兩台史密斯 超爛... 01/20 13:55
推 guesswhen: 我帶女友健身也是一開始就空槓 深蹲硬舉上舉划船臥推 01/20 14:02
→ guesswhen: 跟男女根本沒關係 是觀念沒學好還推廣給其他人不甚好.. 01/20 14:04
我本身的用意並不是要推廣 覺得大家都一直拿放大鏡去看"史密斯深蹲"...
現在也把內文修正 想說怕誤導 那就把史密斯深蹲這部分的文字移除
不過網誌內容是不會刪除 畢竟那就是個"紀錄" 而我那天也確實是做了
當初是因為除了給有在健身的朋友看之外 也有給剛開始重訓的朋友看
他們都說寫滿詳細的 所以才雞婆想放這邊分享
不過一開始文章的標題下的不對 前文也打得不適當
所以造成別人誤會 這我也不能說甚麼
然後.. 沒錯深蹲架壞了真的很爛 囧
早上有自己拿棍子做FREE WEIGHT..但做完要拿起來都快沒力氣(要繞過脖子..GG)
最後還是要跟大家說謝謝指教啦!
※ 編輯: daylilylu (140.112.175.148), 01/20/2015 17:05:00
→ manson666: 其實問題不只有史密斯 嘖嘖 這精美的菜單XDD... 01/20 17:40
推 jaysuzuki: 直立划船、Leg extension也有爭議，也是一堆人在練(菸) 01/20 17:45
→ jaysuzuki: 運動科學沒有絕對吧，提供文獻然後各自接不接受，無法 01/20 17:45
→ jaysuzuki: 勉強。 連Back Sqaut、crunch也有專家倡導別練，那你會 01/20 17:46
→ jaysuzuki: 真的不練吧，個人接受度問題而已。 還有主流運動營養學 01/20 17:47
→ jaysuzuki: 建議的碳水化合物比例都蠻重的，還是有人喜歡低醣啊 01/20 17:47
→ jaysuzuki: 自我決定自我負責，持續增進知識與經驗，就是這樣 01/20 17:48
→ manson666: 個人覺得很多細節不是人家發個心得文就能懂的，覺得不 01/20 17:52
→ manson666: 錯就跑去照作，有些動作可能根本就不適合你作 運動是要 01/20 17:52
→ manson666: 健身不是傷身 01/20 17:52
→ manson666: 健身房有很多匪夷所思的事情（誤XDD 01/20 17:58
噓 uwmtsa: 為了減脂，只好捨棄重訓改做有氧??? 01/22 00:47
→ manson666: 呵呵 01/22 07:18
→ daylilylu: 我之前有在重訓身體肌肉量應該算是足夠 只是近期計畫是 01/23 15:02
→ daylilylu: 先打算多做有氧1-2個月 重訓為輔 謝謝 :) 01/23 15:02