[問題] 在家鍛鍊上背

[iaclef (恆)]

 最近因為沒什麼預算

 都只在家練徒手訓練

 腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到

 發現就差上背了


 有在練一些拉的動作

 比如下雨就在家拉毛巾  沒下雨就出去拉拉單槓

 偶爾做thumb up的動作  就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法

 也大概練了快三個月

 可是發現看書看久了  身體還是有點緊繃

 主要是脖子會有點酸   我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提)

 想請問不去健身房  有沒什麼鍛鍊上背的好方法

 主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效...

 想求推薦

 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.198.171.2
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※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:19:59
※ 編輯: iaclef (114.198.171.2), 01/20/2015 23:22:24
→ searoar: https://www.youtube.com/watch?v=cszJcRz5UB0
推 stoola36: 居然還有這招...
推 art216169: 買牆上單槓
推 amos56: 真心請問腿跟下背要如何在家鍛鍊 試過幾次都找不到感覺
推 yeahwazzup: 牛男視頻的在家練背肌，也是毛巾操，但很有感覺。
推 amos56: 沒有單槓 可以用家裡的門練背 圖: http://ppt.cc/ZQiM
推 ccufcc: 門不怕壞掉嗎？
→ wiloveyou: 謝謝一樓分享
推 sweettaiwan: 樓上上門會壞吧XD
→ athpro700: 分腿蹲 lunge 買個組合式啞鈴來負重 負重背包也可
推 skhan: 門關節撕裂XD
推 amos56: 圖是我上網抓的啦@@ 找鐵門或樓梯轉角都可吊單槓吧
→ willie666666: 一堆人搞不清楚闊背跟上背...
推 tengjing: 借標題問,新手在家如何在有啞鈴+臥推椅(可調角度)的狀況
→ tengjing: 下練上背跟闊背...(租屋不方便裝單槓= =)跪求動作!!
推 jaysuzuki: Y-T-W-L-I練上背，單臂划船練闊背
→ rayneasd: 練水平引體向上, 用吊環or矮槓or找穩固的桌子椅子!
→ rayneasd: https://www.youtube.com/watch?v=qcRQ895mkyc
推 ZBeta: 彈簧擴胸器 可是夾到會痛