[問題] 控制肌肉好難啊......

[vicke (らんせんせん)]

   因為約滿了，加上自己跟的教練也離職了
   所以年前就從世界跳到離家近的健身工廠
   大概算是我運氣還不錯，也有花點心思找
   所以目前遇到的教練都還不錯
   在健身工廠的免費體驗教練課程也遇到感覺還不錯的教練
   加上有活動，所以就先買了十堂試試看
   一個禮拜兩堂課，上了一個月左右（八堂課）
   數據上的變化大概是體脂率降了2%，脂肪掉了約一公斤，肌肉增加了約半公斤
   教練還有幫我量全身的體圍，平均大概都有瘦一公分左右
   最多的部分有瘦了三公分
   看數據感覺還蠻振奮的
   （當然也可能是因為我體脂本來就高，所以一開始會降得比較快？）

   總之，現在十堂課快上完了
   開始面臨到要不要再買新課程的問題

   我爬了文，很多人都說教練課買個十來堂
   學會怎麼做器材之後就可以自己練了
   可是我上到現在，還是覺得要控制肌肉出力好難啊......
   特別是胸跟背的部分
   教練上課上得蠻認真的
   每次上課大概會做三到四種器材，一種器材會做個四組左右
   也都有教我怎麼使用器材，怎麼出力
   我有問題他也都會詳細回答
   也會很注意我的姿勢，會詢問我做完後痠痛的部位是什麼地方
   確認我是不是用對地方出力
   不過即使這樣，到現在我還是很容易用錯力
   譬如說容易不自覺的聳肩、不管練胸練背，很容易手臂先痠痛沒力
   每次上課最常聽到的就是教練說：「不要聳肩，肩膀不要跟著移動」
   沒有重量或是輕重量時姿勢都ＯＫ
   可是一旦加重（說重其實也大概就是一組12~15下左右的重量）
   做到後面姿勢就容易跑掉
   所以在想說：我是否應該再繼續買課程呢？
   現在自己練沒人盯的話應該很容易「走經」吧.....~"~
   可是教練建議24~36堂課，一口氣要付這麼多錢又頗吃力....OTZ
   （少堂數的話單價就高了.......）

   想問一下，
   大家大概都多久學會控制肌肉出力或是姿勢不會走掉？
   還是有什麼訣竅可以很快學會怎麼控制出力的地方嗎？

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推 kevinker: 大肌群要強 小肌群也不能忽略
推 kevinker: 與其說控制 我覺得這個姿勢剛好可以吃到重量
→ sghs53gh413: 有錢就買，沒錢就算了
推 fukyou: 反覆練習 常研究 常檢討
→ fukyou: 跟學騎腳踏車也差不多
推 xman1: 櫻木好像投2萬球才學會
→ peachbear: 但櫻木是天才
推 zomb12: 話說修行在個人,教練能做的我想最多就只是告訴你姿勢和
→ Qcloud: 除了上課 自己私底下也要花時間練習才能掌握
→ zomb12: 施力的訣竅,剩下的還是要靠自己摸索才行
→ zomb12: 我的話是需要半年才比較能夠掌握這些出力的感覺,不過我是
→ zomb12: 運動神經差的那種人,運動神經比較好的話應該會更快上手
→ vicke: 所以不是到完全能自己控制才
→ vicke: 開始自己練？我以為大家是上了幾堂課就都會了....
推 athpro700: 我都是自己上網看姿勢練 反正只要姿勢不要錯的太離譜
→ athpro700: 用正確不受傷的姿勢練 練久了應該就比較容易抓到出力
→ athpro700: 的感覺
→ athpro700: 只是重量因為怕受傷不敢練太重 所以進度很慢
→ Qcloud: 上完課要花時間自己練才會比較快熟悉肌肉感覺
→ Qcloud: 肌肉出力感覺不好的地方就作小重量16rm 20rm 去感受出力
推 manson666: 師傅領進門，修行在個人