[問題] 槓鈴深蹲&六角槓硬舉?深蹲? 姿勢請益

[eFsS (扶搖子)]

老想著要拍，又總是忘記

這次總算記得了

放上來請各位前輩指教

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深蹲

http://1drv.ms/1GrhYTM

這是練完當日課表後補拍的

60KG(當天5x5為67.5KG)

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硬舉

http://1drv.ms/1GrifWR

同天課表中的第二組硬舉

83KG

其實我不知道這到底算深蹲還是硬舉

控制住下背穩定不吃力

盡量以臀大肌和股二頭的力量舉起

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我練腿的課表就這兩種 都5x5 一週三次

請各位前輩幫忙看看有沒有哪裡要注意或改進的QQ

感謝!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.145.82
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421817322.A.349.html
推 ming0128: 屁股有小小眨一下，但可以接受
→ ming0128: 可是...有沒有全身穿紫色緊身衣運動的八卦 0.0 ?
→ eFsS: 其實那是酒紅色XD 剛起床在家別介意QQ
推 FIFTY18: 我到底看了甚麼東西0.0
推 silverlight: 很好阿
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 13:41:10
推 guesswhen: 深蹲 後面都是啟動膝蓋就彎了 太早
→ guesswhen: 頸部最好跟背部平行 視線固定朝下
→ guesswhen: 你起來時會習慣抬頭 頸椎和下背會有點被帶到弓起
→ guesswhen: Dan Grenn在下面影片4:00開始 有解釋為何要固定視線
→ guesswhen: https://www.youtube.com/watch?v=Gat082Us1bU
→ guesswhen: 覺得從小地方修改後一定有幫助 絕對沒有很好阿這種建議
收到! 自己看影片視線往上抬好像不太對勁

有一次視線朝下結果不自覺下背鬆掉 傷了一天 有點怕怕...

→ guesswhen: 硬舉我覺得下背打直就好 你重量還蠻輕的 要不要上去
→ guesswhen: 100~120在拍一部 你現在看起來下背還ok
→ guesswhen: 我以前是120傳統就開始下背拱 改相撲後一直到150都很ok
還上不去啦Q口Q 83以經差不多是5x5的重量了...

等到能上到體重的1.5倍會再來請益的XD

→ guesswhen: 問一下這是烘俊嗎 好羨慕哦XDDD
→ fukyou: 帥喔
對阿是轟菌~~ 能力允許架這個真的不錯

我會穿成這樣也是因為剛起床 灌完Pre+乳清就上了(遮臉)

補一下 小弟179/69KG
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 14:02:32
推 guesswhen: 我有烘俊 大概只穿內褲就上了吧
→ eFsS: 平常是啊XD 昨天難得穿發熱褲就拍了
推 Carmelo: 怎麼辦  我都在看某處XDDDDDDDDDDD
推 windigo: 硬舉那個影片是變相深蹲吧，下背你應該感覺沒有什麼練到
→ windigo: ，完全不是硬舉的標準姿勢
推 fukyou: 以為你偏好這顏色
→ fukyou: 其實蠻屌的 不錯看
→ fukyou: 英雄跟戰隊的戰士 都是有專屬色的
→ windigo: 深蹲的問題就是你有“屁股射了”的問題
→ windigo: 請恰水肥哥的文章
推 athpro700: 之前去健身房 視線固定朝下 結果被路人說這是是錯der
→ athpro700: 我記得水肥哥說過 要保持脊椎中立才是重點
推 windigo: 應該是說頭頂到尾椎盡可能呈現一直線，而不是視線朝下這
→ windigo: 麼籠統
推 guesswhen: 一堆路人都以為抬頭挺胸 視線朝前才是對的
→ guesswhen: 我有Po影片和時間阿 為何視線朝下 全美三項冠軍會教你
→ guesswhen: 每次都只會說屁股射了 屁股眨眼 去看文章 才龍統隨便吧
→ eFsS: /i.imgur.com/olkvkly.jpg 看了一下這張圖
→ eFsS: 也仔細看了一下文章(其實之前就看過)
→ eFsS: 不是說有一點眨眼是正常的嗎? 蹲低的狀況下
推 guesswhen: 只要脊柱不偏移 試著前傾一點 眨眼情況或許會好點
→ guesswhen: 頸椎沒有跟背部平行或鎖住 視線即使固定朝下也沒用
→ guesswhen: 扎眼或射了都很常見 找出為何會造成的原因才重要
→ sghs53gh413: 衣服甲甲的
→ eFsS: 那只是睡衣啊別這樣QQ
→ searoar: 蹲到大腿黏小腿不眨眼真的很難...
→ searoar: 紫色原po蹲的幅度 幾乎沒什麼眨很強大了
推 jbluebox: 跟一般硬舉比起來，六角槓硬舉膝關節動作較大，所以看起
→ jbluebox: 像深蹲是正常，沒什麼不對
→ jbluebox: http://www.unclesam.cc/blog/trapbar-deadlift/
推 bvdx: 我也覺得蹲的漂亮 臀部有吃力有感
推 KMART: 我覺得不錯
推 KMART: 覺得只要維持中立位置就不太算眨眼
→ acegikmp: 用六角槓完全是硬舉阿..起身發力的時候只算3分之一蹲的
→ acegikmp: 的深度而已吧..只能算淺蹲
是不太care名稱啦

只要能練到臀大肌和股二頭並不會受傷就好QQ

→ ming0128: 下次你穿這樣去健身房拍一段，給你GP...不是，給你推
應該會被抓走...

→ fukyou: 那是聖衣
→ fukyou: 你是 瞬 紫色的
→ fukyou: 星雲鎖鏈!!
推 nedswans: 讓我聯想到美國英雄漫畫 THE PHANTOM (幻影俠)
推 nedswans: http://ppt.cc/9jWs Google搜尋圖片網址
→ nedswans: 我腦海中一直浮現出原PO騎著白馬英姿風發的出場感了~XD
推 fukyou: 給原po 我沒什麼意思 開個玩笑xd
→ fukyou: 你長蠻帥的 身材也不錯 不要理我的玩笑
→ fukyou: 失禮了
→ fukyou: 衣服搶眼了一點
不會失禮啦XD

只是拜託不要以後在這邊變成紫色原PO...

→ sghs53gh413: 認真回的話......
→ sghs53gh413: 小腿直一點，屁股高一點會比較好
請問這是指硬舉嗎?

好的我會注意!

→ sghs53gh413: 深蹲那個其實還好，不算SHOOT UP
→ sghs53gh413: 硬舉時試著把屁股維持在C蓋和肩膀之間
→ sghs53gh413: 小腿直一點，屁股抬高一點
→ sghs53gh413: 不過這還要考慮你的上半身+下半身比例
→ sghs53gh413: 你可以參考上面推文有人附的山姆叔叔連結
→ sghs53gh413: 看那個女生的屁股位置，是不是略高於C蓋
疑 我以為只要核心不崩潰 能蹲多低就多低耶?!

還是我哪裡誤會了什麼QQ

推 keyman62: 想問這褲子哪邊可以買到
貼聯結應該沒有違反版規吧?!

http://www.wantku.com/product/goods_detail.php?goods_id=1001

他其實是酒紅的...
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:29:48
推 chu630: 還不錯啊 蹲得好深阿~
推 gm852456:  sghs53gh413: 衣服甲甲的       XDDDDDDDDDD
推 guesswhen: 如果你照水肥大的姿勢硬舉 大腿後側會有緊繃感
→ guesswhen: 如果有做槓划也有這感覺 我開始都這樣抓屁股高度的
因為小弟柔軟度好像不錯(能把腳放到自己頭上?

膝蓋打直雙腿併攏手掌貼地也行

所以蹲多低和打多直實在有點難抓...


之前有試過拉到股二頭會緊繃 但感覺很像直腿硬舉?

再試試看囉...
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:55:59
推 nedswans: 那麼可以稱呼原PO為"幻影俠"嗎? XD
拜託不要 = =

→ sghs53gh413: 我是在說硬舉……屁股請抬高點
喔喔了解XD 今天有試，感覺很不錯! 感謝各位前輩提點

→ acegikmp:                                順便洗乾淨點
這就不用了= =

推 Taikonaoten: <---此人Butt Wink超嚴重
→ Taikonaoten: http://ppt.cc/T4GM
→ XXPLUS: 六角槓是練硬舉、聳肩用的，練深蹲請愛用北斗神拳胸甲XD
我是不用肩墊派的~

槓還是真的放在斜方上比較好控制 個人感受啦XD

推 kevin751021: 六角槓可以深蹲。
→ acegikmp: 六角槓可以划船
※ 編輯: eFsS (223.136.206.231), 01/22/2015 23:12:03
推 ABC999: 我眼睛都注意紫色的耶...
推 changfong: 衣服真的好搶眼~