Re: [問題] 在家鍛鍊上背

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《iaclef (恆)》之銘言：
:  最近因為沒什麼預算
:  都只在家練徒手訓練
:  腹肌或腿、下背、胸其實都可以很好的練到
:  發現就差上背了
:  有在練一些拉的動作
:  比如下雨就在家拉毛巾  沒下雨就出去拉拉單槓
:  偶爾做thumb up的動作  就是雙手比讚 緊縮肩夾骨 也可以說T字練法
:  也大概練了快三個月
:  可是發現看書看久了  身體還是有點緊繃
:  主要是脖子會有點酸   我推測是上背沒練好(如果不練脖子的前提)
:  想請問不去健身房  有沒什麼鍛鍊上背的好方法
:  主要是自己這樣的菜單似乎沒什麼效...
:  想求推薦
:  謝謝
推薦一個練法，就是正拳連擊，
每5拳一組連打，一組約2秒，組間喘口氣休息0.5秒，
打完10組約20秒，可以休息10秒鐘，
要打幾個20秒視你的闊背肌爆發力跟肌耐力而定
每拳都要收到肋骨會比較有效果

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推 stoola36: 一天一萬次滿懷感激的正拳(誤
推 lelu: 聽說出速拳前鋸參與很多,所以格鬥選手前鋸都很發達
→ rayneasd: 正拳比較像是推的動作, 霸王肘好像才比較像練上背
→ wesy: 正拳雖然是推的動作，但連續出拳速度要快收拳就得快，
→ wesy: 闊背一樣會參與到。
→ wesy: 拳擊手闊背超威的啊!
→ ErikPonti: ...我同意快收拳會練到背肌
→ ErikPonti: 但拳手的闊背威  我不認為是因為練出拳練出來的...