推 fukyou: 背練一練 不錯 01/21 23:18
→ fukyou: 您是都沒有練背部? 好像沒看見 01/21 23:18
→ fukyou: 都練 多元發展運動基本能力 比較有趣 也比較有彈性 01/21 23:19
→ fukyou: 引體向上 很好的動作 樸實又好 01/21 23:20
報告fuk大，引體向上是在下星期四的課程，而我只是先上傳星期一與星期三的動作
星期六上傳星期四的引體向上及星期五的深蹲及上搏後，再乞求大大的指教
推 ALegmontnick: swing的發力感似乎怪怪的? 是用大腿發力? 01/21 23:31
我自認為是臀大肌及四頭同時發時，核心保持緊蹦，不知是否有需改進處，謝謝
※ 編輯: dra1111 (218.164.127.54), 01/21/2015 23:37:54
→ ALegmontnick: 那就沒有,可能我從後面看,看錯惹 01/21 23:44
推 FIFTY18: 硬舉姿勢怪怪的 01/21 23:44
謝謝賜教，我會尋求專業人士的建議改進。
推 gm852456: 賞心悅目的課表推一個 01/22 00:09
感謝美言…
推 gm852456: 小弟幫忙截圖 姿勢好像錯蠻多的 01/22 00:27
推 jaannddyy: 看起來很像學校實驗室 01/22 00:29
推 willie666666: 你的硬舉跟盪壺有很大的問題，不會用髖關節。 01/22 00:56
謝謝賜教，讓我知道不足的地方，謝謝您。
推 vai777: 臥推試著槓觸胸 01/22 01:07
推 vai777: 還有關節不要打死 01/22 01:09
觸胸及不要鎖關節，謝謝您。
→ sghs53gh413: 唉唷我的媽啊 01/22 02:06
→ sghs53gh413: 慘不忍睹 01/22 02:06
謝謝賜教。
推 X911098: 你硬舉腰不酸嘛......... 01/22 02:38
推 X911098: 硬舉整個圓背 你沒聽到腰在哀號嘛...髖關節完全沒有啟動 01/22 02:41
→ X911098: 還有你的臥推 大重量只推1/4很明顯就是過重 只做這一點距 01/22 02:42
→ X911098: 離 一點用也沒有 還不如40K好好做 有用點 =..= 01/22 02:43
→ X911098: 喔對 臥推關節不要打死 放槓手肘與身體成45度 保護你的肩 01/22 02:44
→ X911098: 真的是慘不忍賭 -..- 01/22 02:45
哇…謝謝X大的專業建議…硬舉與臥推都有慘人忍賭的錯誤，我會改進的。萬分感謝
※ 編輯: dra1111 (218.164.127.54), 01/22/2015 06:55:29
推 anus1130: 想問器具哪裡買的啊 大小放房間剛好 01/22 07:53
謝謝關心…非廣告，僅提供訊息
跳繩
http://ppt.cc/kll-
舉重椅
http://ppt.cc/Tk-n
槓片
http://ppt.cc/kI9r
舉重杆套
http://ppt.cc/VjCm
推 fukyou: 原來如此 01/22 08:40
謝謝F大的關心
推 jaysuzuki: 原PO你是在教室外面練嗎...? 而且好像還上課中XD 01/22 09:36
是在教室外沒錯，上課聲是隔壁教室的聲音。我個人請補休練習。
※ 編輯: dra1111 (163.32.197.226), 01/22/2015 09:39:55
推 jaysuzuki: 好酷，我一度以為你是高中生XDD 01/22 09:48
→ searoar: 臥推手臂平行地面夠了吧? 01/22 11:01
推 eFsS: 好用心的文! 推! 01/22 11:07
→ taff: 硬舉....怪怪der 感覺都吃到下背 01/22 11:46
→ sghs53gh413: To Searoar 不夠的 01/22 11:57
→ sghs53gh413: 臥推這個動作，你做到最後1/2時 01/22 11:57
→ sghs53gh413: 幾乎全是靠三頭肌的力量去把動作鎖住的 01/22 11:58
→ sghs53gh413: 這跟你的技術or姿勢都沒關係 01/22 11:58
→ sghs53gh413: 而是身體的Function就是這樣 01/22 11:59
→ sghs53gh413: 手臂由彎曲>延伸打直，就是三頭肌的功能 01/22 11:59
→ sghs53gh413: 胸+背+肩主要負責的，是從胸口離開這一段 01/22 12:00
→ sghs53gh413: 原PO的練法，效益太小了，還不如拿啞鈴練算了 01/22 12:01
→ sghs53gh413: 當然，如果你肩膀有傷導致活動度受限制 01/22 12:05
→ sghs53gh413: 也不用硬把手放那麼低 01/22 12:05
→ sghs53gh413: 但如果這樣，我會更建議你拿啞鈴練 01/22 12:06
→ sghs53gh413: 或者練老外所謂的FLOOR BP、BOARD BP 01/22 12:07
推 a28200266: 所以做握推應該要盡量低到碰胸嗎? 01/22 12:13
→ sghs53gh413: 做任何動作FULL RANGE OF MOTION都是必要的 01/22 12:41
→ sghs53gh413: 臥推在健身房是最多人做，但也是最多人錯的動作 01/22 12:44
→ sghs53gh413: 沒事守在健身房的臥推椅偷拍的話 01/22 12:44
→ sghs53gh413: 10個大概有7個都是亂做 01/22 12:45
推 searoar: 感謝水肥大 記得看過不要放太低 難怪我那麼小包qq 01/22 12:54
→ sghs53gh413: 前幾個星期我在健工遇到SBL的富邦勇士隊團練 01/22 13:00
→ sghs53gh413: 每個都高到不行、手比我老二還長 01/22 13:00
→ sghs53gh413: 但你看他們都190、200公分了 01/22 13:01
→ sghs53gh413: 手那麼長一樣是可以把槓鈴放到胸口臥推 01/22 13:01
→ sghs53gh413: 很多人做不到不是不行，而是不會 01/22 13:01
→ sghs53gh413: 問題出在於，如果深蹲有問題、硬舉有問題的話 01/22 13:02
→ sghs53gh413: 大部份人都會有自覺 01/22 13:02
→ sghs53gh413: 但臥推常常出了問題也不知道 01/22 13:02
→ sghs53gh413: 所以就這樣一路瞎練下去 01/22 13:02
水肥大推文整理，並向所有提供建議的大大致敬
臥推這個動作，你做到最後1/2時，幾乎全是靠三頭肌的力量去把動作鎖住的。
這跟你的技術or姿勢都沒關係，而是身體的Function就是這樣。
手臂由彎曲>延伸打直，就是三頭肌的功能；胸+背+肩主要負責的，是從胸口離開這一段
原PO的練法，效益太小了，還不如拿啞鈴練算了，
當然，如果你肩膀有傷導致活動度受限制，
也不用硬把手放那麼低，但如果這樣，我會更建議你拿啞鈴練，
或者練老外所謂的FLOOR BP、BOARD BP。
做任何動作FULL RANGE OF MOTION都是必要的，臥推在健身房是最多人做，
但也是最多人錯的動作，
沒事守在健身房的臥推椅偷拍的話，10個大概有7個都是亂做。
前幾個星期我在健工遇到SBL的富邦勇士隊團練，每個都高到不行、手比我老二還長
但你看他們都190、200公分了，手那麼長一樣是可以把槓鈴放到胸口臥推
很多人做不到不是不行，而是不會，問題出在於，如果深蹲有問題、硬舉有問題的話，
大部份人都會有自覺，但臥推常常出了問題也不知道，所以就這樣一路瞎練下去。
→ searoar: 放到底手臂也只能平行 我可能看太多大包胸的影片了@@ 01/22 13:07
→ sghs53gh413: 你的手臂是指上臂嗎 01/22 13:08
推 juor2: 好強喔 01/22 13:10
→ searoar: 對 二頭三頭的上臂 01/22 13:11
→ searoar: 我自己的感覺是放到胸口再上去 夾背很容易跑掉@@ 01/22 13:15
※ 編輯: dra1111 (163.32.197.244), 01/22/2015 14:20:45
※ 編輯: dra1111 (163.32.197.244), 01/22/2015 14:22:12
推 jaysuzuki: 跪求水肥哥專文探討臥推動作 01/22 14:40
推 jaysuzuki: 那個NFL的影片練胸那邊太變態了，感覺超痛苦 01/22 14:42
推 athpro700: searoar大那個影片他們在練什麼啊? 為什麼要一直墊東西 01/22 15:43
推 guesswhen: 硬舉屁股抬高點 01/22 15:49
→ guesswhen: 你的硬舉只是蹲下用手臂的力量拿起槓子而已 01/22 15:51
推 willie666666: 槓碰胸是full range沒錯，但我不認為一定要做到這 01/22 16:08
推 willie666666: 種程度！ 01/22 16:08
推 guesswhen: 但我覺得沒做到full range很娘 雖然很多這種XDDDD 01/22 17:00
推 Jsin: 跪求手比老二短的示範 01/22 18:00
→ acegikmp: 沒有full range很娘... 覺得高手練臥推變化式都心酸嗎? 01/22 18:32
→ sghs53gh413: 看肩膀+手長 01/22 18:52
→ sghs53gh413: 就跟深蹲一樣、你能蹲越低當然越好 01/22 18:53
→ sghs53gh413: 但真的不行也無需強求 01/22 18:53
→ sghs53gh413: 只是原po這種高度、都是在練三頭 01/22 18:54
→ sghs53gh413: 對於胸部刺激有限 01/22 18:55
→ sghs53gh413: 而且大部份的人槓放不下去 01/22 18:55
→ sghs53gh413: 通常都是姿勢錯誤 01/22 18:55
→ sghs53gh413: 所以不是放不下去、而是不會放 01/22 18:56
推 sghs53gh413: 其實思考這問題最簡單的方式 01/22 19:04
→ sghs53gh413: 就是扶地挺身 01/22 19:04
→ sghs53gh413: 標準的扶地挺身、就是最標準的臥推 01/22 19:06
→ sghs53gh413: 做臥推時幻想一下 01/22 19:06
→ sghs53gh413: 如果把自己的身體反過來 01/22 19:07
→ sghs53gh413: 會是甚麼樣子？ 01/22 19:07
→ sghs53gh413: 這種小雞式的扶地挺身、當兵時可能過關嗎？ 01/22 19:08
→ sghs53gh413: 只要反過來想一想 01/22 19:09
→ sghs53gh413: 很多事就會想通了 01/22 19:09
水肥大推文整理
看肩膀+手長，就跟深蹲一樣、你能蹲越低當然越好，但真的不行也無需強求。
只是原po這種高度（註：只下1/4），都是在練三頭，對於胸部刺激有限。
而且大部份的人槓放不下去，通常都是姿勢錯誤，
所以不是放不下去、而是不會放。
其實思考這問題最簡單的方式，就是扶地挺身，
標準的扶地挺身、就是最標準的臥推。做臥推時幻想一下，
如果把自己的身體反過來，會是甚麼樣子？
這種小雞式的扶地挺身、當兵時可能過關嗎？
只要反過來想一想，很多事就會想通了。
（註：反過來的伏地挺身譬喻真的是太貼切，太言簡意賅了
，在下真有豁然開朗的感覺。謝謝水肥大。）
推 d78965: 看了水肥哥所言，很多人臥推要砍掉重練了QQ(包括我XD 01/22 19:22
→ sghs53gh413: 還有一種情況啦…… 01/22 19:39
→ sghs53gh413: 史密斯機 01/22 19:39
→ sghs53gh413: 如果你是用這個練、就隨意吧 01/22 19:40
→ sghs53gh413: 個人是極不建議用這練臥推 01/22 19:40
→ sghs53gh413: 尤其是大重量 01/22 19:40
還有一種情況啦……史密斯機。如果你是用這個練、就隨意吧，
個人是極不建議用這練臥推，尤其是大重量。
推 willie666666: 在不會控制的情況之下一昧的聽信別人要碰胸是風險 01/22 19:53
推 willie666666: 高，反之原PO的動作是效益差。訓練動作選擇要針對程 01/22 19:53
推 willie666666: 度找出高效益低風險的動作，就這麼簡單！ 01/22 19:53
威力大推文整理，並向所有大大致敬。
在不會控制的情況之下一昧的聽信別人要碰胸是風險高，
反之原PO的動作是效益差（註：臥推只下1/4）
。訓練動作選擇要針對程度找出高效益低風險的動作，就這麼簡單！
推 immortalqq: 威力版主講的很棒 其實跟先前水肥哥說的一樣 有人臥 01/22 21:13
→ immortalqq: 推握超寬 雖然對胸的刺激很大 但肩膀的壓力也大 也就 01/22 21:13
→ immortalqq: 更容易受傷 同理臥推能碰胸最好 不行也不要勉強 若 01/22 21:14
→ immortalqq: 導致受傷是更沒有效益的方式 01/22 21:14
→ sghs53gh413: 針對程度找出高效益低風險動作> 01/22 22:03
→ sghs53gh413: 所以我上面也說啦……原po與其這樣練 01/22 22:04
→ sghs53gh413: 不如用啞鈴 01/22 22:04
→ sghs53gh413: 練起來效果會比槓鈴好 01/22 22:04
→ sghs53gh413: 而且也比較安全 01/22 22:05
→ sghs53gh413: 幹嘛鬼打牆一直糾結在要不要碰胸=_= 01/22 22:05
推 athpro700: 所以不碰胸沒差，感受度最重要，是這樣嗎？ 01/22 22:36
推 Qcloud: 安全第一，但練了沒感受度，不如作別個 01/22 23:11
→ sghs53gh413: 可惡啊！因為這個臥推問題害我失眠 01/22 23:28
→ sghs53gh413: 有點想去網咖包台回文 01/22 23:29
推 jaysuzuki: 超級期待水肥哥的文耶XD 01/22 23:32
→ sghs53gh413: 簡單回的話就是…… 01/22 23:37
→ sghs53gh413: 臥推槓鈴碰不到胸有兩種人 01/22 23:38
→ sghs53gh413: 第一種是他的臥推一開始就是錯的 01/22 23:38
→ sghs53gh413: 我可以很篤定的跟你說 01/22 23:39
→ sghs53gh413: 大部份的人只要用正確安全的姿勢 01/22 23:40
→ sghs53gh413: 槓鈴都是碰得到胸口的 01/22 23:40
→ sghs53gh413: 你如果從預防受傷的角度來看 01/22 23:42
→ sghs53gh413: 能夠很輕鬆碰到胸口的姿勢 01/22 23:43
→ sghs53gh413: 其實更安全 01/22 23:43
→ sghs53gh413: 大多數人碰不到是因為用了危險的姿勢 01/22 23:44
→ sghs53gh413: 不然人家富邦勇士那洋將 01/22 23:46
→ sghs53gh413: 210幾公分、照樣到底無壓力 01/22 23:47
→ sghs53gh413: 人家是職業球員、有必要拿身體開玩笑嗎 01/22 23:47
→ sghs53gh413: 在這種時候、碰胸不碰胸根本不是重點 01/22 23:49
→ sghs53gh413: 你這樣練久了、就算不碰胸肩膀也是遲早爛掉 01/22 23:49
→ sghs53gh413: 反過來說、如果你的姿勢是正確安全的 01/22 23:50
→ sghs53gh413: 你不碰胸也沒差、不會因為差那幾公分 01/22 23:51
→ sghs53gh413: 就胸部萎縮下垂 01/22 23:52
→ sghs53gh413: 另外一種人、肩膀活動範圍有限 01/22 23:54
→ sghs53gh413: 他就算用正確安全的姿勢 01/22 23:54
→ sghs53gh413: 一樣碰不到 01/22 23:55
→ sghs53gh413: 這時候就沒必要強迫他一定要碰 01/22 23:56
→ sghs53gh413: 但是反過來想 01/22 23:56
→ sghs53gh413: 如果他的肩膀有問題 01/22 23:57
→ sghs53gh413: 你要他每次離心下來時都用身體hold 01/22 23:57
→ sghs53gh413: 再推上去 01/22 23:58
推 RASSIS: 碰不到胸是因為手肘和身體角度開太大嗎? 01/22 23:58
→ sghs53gh413: 一樣也是傷肩啊 01/22 23:58
→ sghs53gh413: 所有為甚麼要在胸口放木板或躺地板臥推 01/22 23:59
→ sghs53gh413: 就是希望離心階段肩膀壓力小一點 01/23 00:00
→ sghs53gh413: 這時間我就會建議你乾脆直接拿啞鈴 01/23 00:02
→ sghs53gh413: 我覺得我們在討論時 01/23 00:03
→ sghs53gh413: 不應該把上面這兩種人混在一起談 01/23 00:03
水肥大推文整理
簡單回的話就是…… 臥推槓鈴碰不到胸有兩種人，
第一種是他的臥推一開始就是錯的，我可以很篤定的跟你
說
大部份的人只要用正確安全的姿勢，槓鈴都是碰得到胸口的，
你如果從預防受傷的角度來看，能夠很輕鬆碰到胸口的姿勢，
其實更安全，大多數人碰不到是因為用了危險的姿勢。
不然人家富邦勇士那洋將210幾公分、照樣到底無壓力，
人家是職業球員、有必要拿身體開玩笑嗎？
在這種時候、碰胸不碰胸根本不是重點。
你這樣練久了、就算不碰胸肩膀也是遲早爛掉。
反過來說、如果你的姿勢是正確安全的，
你不碰胸也沒差、不會因為差那幾公分就胸部萎縮下垂
。
另外一種人、肩膀活動範圍有限，
他就算用正確安全的姿勢一樣碰不到，
這時候就沒必要強迫他一定要碰。
但是反過來想，如果他的肩膀有問題
你要他每次離心下來時都用身體hold再推上去
一樣也是傷肩啊！
所以為甚麼要在胸口放木板或躺地板臥推？
就是希望離心階段肩膀壓力小一點，
這時間我就會建議你乾脆直接拿啞鈴，我覺得我們在討論時，
不應該把上面這兩種人混在一起談。
推 willie666666: 水肥哥，我建議你回文。 01/23 00:04
→ willie666666: 但我鄭重的說，有許多事情並非你想的這麼簡單。 01/23 00:04
→ willie666666: 就風險探討部分有非常多的變因， 01/23 00:05
→ sghs53gh413: 所以為甚麼我說 01/23 00:05
→ sghs53gh413: 很多人不是碰不到胸、而是不會碰 01/23 00:06
→ sghs53gh413: 換句話說 01/23 00:06
→ sghs53gh413: 也有一種人是他會碰、但是他選擇不碰 01/23 00:07
→ sghs53gh413: 另外一種人是他知道要碰、但是他碰不到 01/23 00:07
→ sghs53gh413: 很多人不練深蹲硬舉 01/23 00:08
→ willie666666: 我會回應你是因為你上頭推文有提到完整ROM是必要的 01/23 00:08
→ sghs53gh413: 是因為他們知道自己不會 01/23 00:09
→ willie666666: 我不認為在個案探討前說此結論是好的講法 01/23 00:09
→ sghs53gh413: 必要的<這個用詞確實是不夠精確 01/23 00:09
→ willie666666: 我光看到那個就可以想見有多少板友準備炸裂！ haha 01/23 00:10
→ sghs53gh413: 大家都愛練臥推 01/23 00:10
→ sghs53gh413: 是因為很多人不知道自己不會臥推 01/23 00:11
→ sghs53gh413: 我覺得板友可以自己想想 01/23 00:12
→ sghs53gh413: 你臥推槓鈴不放胸口、為甚麼？ 01/23 00:12
→ sghs53gh413: 你是真的放不下去？ 01/23 00:13
→ sghs53gh413: 還是根本上姿勢就有錯？ 01/23 00:13
→ willie666666: 我反倒不覺得姿勢問題佔大宗， 01/23 00:21
→ willie666666: 以現代人來講有太多活動度上的問題 01/23 00:22
→ sghs53gh413: 我右肩也沒有辦法做到全範圍活動 01/23 00:28
→ sghs53gh413: 上班族每天握滑板 01/23 00:28
→ sghs53gh413: 滑鼠…… 01/23 00:28
→ sghs53gh413: 也是到底無壓力 01/23 00:29
→ sghs53gh413: 我沒有客觀的統計過 01/23 00:30
→ sghs53gh413: 但我自己鄉野調查看到的結果 01/23 00:30
→ sghs53gh413: 我真的很少看到漂亮的臥推 01/23 00:32
→ sghs53gh413: 我有wg、健工的會員、沒事也會去運動中心 01/23 00:33
→ sghs53gh413: 大部份我看到臥推做的好的 01/23 00:34
→ sghs53gh413: 不是老外就是abc或運動員 01/23 00:34
→ sghs53gh413: 越是看起來像素人的 01/23 00:35
→ sghs53gh413: 臥推通常都做越瞎 01/23 00:35
→ sghs53gh413: 最糟糕的是、大部份人都沒意識到自己的問題 01/23 00:36
→ sghs53gh413: 當然你說是不是一定要做到這樣那樣才算練到？ 01/23 00:37
→ sghs53gh413: 這也不一定 01/23 00:37
→ sghs53gh413: 只是考慮到運動經濟性+預防受傷角度來看 01/23 00:38
→ sghs53gh413: 當然還是會希望大家多多少少去想一下 01/23 00:39
水肥大推文整理
我右肩也沒有辦法做到全範圍活動…上班族每天握滑板、滑鼠……
也是到底無壓力（註：觸胸臥推）。我沒有客觀的統計過
但我自己鄉野調查看到的結果，我真的很少看到漂亮的臥推。
我有wg、健工的會員、沒事也會去運動中心，大部份我看到臥推做的好的，
不是老外就是abc或運動員。越是看起來像素人的，臥推通常都做越瞎。
最糟糕的是、大部份人都沒意識到自己的問題，
當然你說是不是一定要做到這樣那樣才算練到？這也不一定。
只是考慮到運動經濟性+預防受傷角度來看，當然還是會希望大家多多少少去想一下。
→ searoar: 明天打算去炸裂+1 01/23 00:42
推 ericsalt: 想看正確姿勢講解～ 01/23 01:31
推 yam003: w大說得是對的 先看個案的狀況 一堆人活動度都有問題 01/23 01:39
推 yam003: 先檢測個案的活動度再依其狀況決定範圍 才是上策 01/23 01:42
推 a28200266: 求回文 01/23 02:15
※ 編輯: dra1111 (1.172.84.239), 01/23/2015 06:52:39
※ 編輯: dra1111 (1.172.84.239), 01/23/2015 07:00:35
※ 編輯: dra1111 (163.32.197.226), 01/23/2015 08:10:43
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推 ancc: 求正確臥推教學~ 01/23 09:22
推 athpro700: 求正確臥推教學(敲碗 01/23 10:48
推 jacko0107: 求水肥大握推教學!! 01/23 11:55
→ creampie123: 我一天都喝7000cc 01/23 14:24
→ pwmdacdrv: 70kg臥推完然後拿啞鈴是做飛鳥還是臥推 好詭異的動作XD 01/23 16:14
→ pwmdacdrv: 硬舉完全錯誤 你是用蹲的不是用臀部 01/23 16:16
推 gm852456: 硬舉有用臀部八 我看影片說硬舉是轟炸臀大肌 01/23 18:38
推 iscpupu: 這變我同意版主看法，碰胸的與否用個案來看會比較好 01/23 18:57
推 eFsS: P大是說原po沒用到臀部… 01/23 21:17
→ eFsS: 然後轟炸臀大肌是指Kevin的相撲硬舉吧 01/23 21:18
推 commerce: 伏地挺身要做好 才去臥推 01/23 23:08
→ ZBeta: 推樓上大大 01/24 14:20
→ yabank00: 請問 這動作標準嗎? 02/11 17:02