[閒聊] 重訓心得？（女生）

[stylee (Stephy)]

嗨嗨大家好
我是從2014六月開始接觸龍舟

目標是能舉更重！！手臂變壯XD
體重什麼的沒有很在意 腹肌也沒特別練

我沒運動前是40公斤-43公斤上下
165cm

六月-九月
平均ㄧ星期兩次的划龍舟訓練 +心血來潮去建身房跑步

十月/十一月去crossfit 重訓 或 5x5 strong lift
一星期三-四次 一次一小時多

十二月整個月只重訓了三次：（
生病+出國

一月開始規率的去做5x5 stronglift

http://i.imgur.com

練到現在翻翻以前的相片真的好像有差又好像沒有QQ


2013十月 手臂側面沒線條+好像有點胖（？
http://i.imgur.com
http://i.imgur.com

2013 12月-這角度手臂好細好白XDD

http://i.imgur.com

2014 六月練了幾星期龍舟-明顯黑了
左右手角度好像有差
http://i.imgur.com

2014 八月-我媽說背影看起來「很緊實」
跟第二張照比起來好像不同人XD
同景點拍的
http://i.imgur.com

2014 十月 （體重45-47）右手臂
http://i.imgur.com

手臂這樣好像很粗，可是！！！
衣服穿上跟本看不出來XDDD
同個月的照片：
http://i.imgur.com

2015 ㄧ月初
http://i.imgur.com

數據：


臥推上舉(?)（ bench press)
45lb(空槓）-> 75lb

深蹲
45lb (空槓）-> 110 max   , 5x5了話 90lb很吃力
(Stronglift 我最不喜歡這個:( )

硬舉

60lb -> 145 max , 5x5 130lb

Over head press (這個叫什麼。。上推嗎？）

25lb->45lb (空槓）

Barbell Row
...舉不起來 ->55 lb

引體向上 無輔助
零下—> 三下

划船機
三分鍾

450m->700m
2:30 /500m -> 2:10/500m


最近ㄧ直卡住，深蹲ㄧ直80lb就累了 我第一次跟龍舟隊去健身,大家的暖身是100lb :(

Bench press 也無法把75lb 5x5 做完 QQ
要ㄧ直告訴自己要有耐心QQ覺得跟隊上的女生比我好弱雞QQ


有重訓的女生來認親吧！！










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 70.192.128.75
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421969596.A.EDE.html
推 abobi: 重訓的女生很美唷
推 yamikumo: 加油，訓練是循序漸進的，我也是這一個月開始請私人教練
→ yamikumo: 指導重訓的女生，希望可以突破瓶頸回到前年的身形
→ yamikumo: 一起加油吧!
→ yamikumo: http://i.imgur.com/eoTbbN1.png  附上之前訓練的身形
→ yamikumo: 比對現在發胖後重新痛定思痛開始訓練的身形
→ yamikumo: 女生重訓愈來愈多，在健身房看到都會很想認親~ XD
※ 編輯: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 10:35:24
推 bonba: 好棒的身材！
→ sghs53gh413: 練龍舟有點強
推 X911098: good
※ 編輯: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 11:27:08
推 jaysuzuki: 一樓頗強!
推 kumaso: 身材變好了，但臉色有點蒼白，要注意（誤
推 wayhay: 愛重訓女生舉手Y(^_^)Y
推 johtom811113: 龍洲熱血ㄚㄚㄚㄚ  好想划喔
推 liberating: 好希望我去的健身房也有女生練重訓 自己一個好孤單哪
真的！！有時候沒其他女生還會被叮著看QQ
01/23 13:58
推 clover4: 想問拍照的景點 好漂亮！
在美國的各地XDD
01/23 14:01
推 lesfu: 重訓女生舉手 ? ?/
推 lunawolf: 女生舉手 \^++^/
推 ginial: 女生舉手^^/
推 TIEW: 樓上都女的，已筆記
推 jadeu00379: 女生+1
推 noby01: 女生+1
→ yy047: 其實現在重訓的女生已經一點都不罕見了呀~
推 griss: 女生+1
推 lika: 女生+1 原則上周間中午會去台大健身房 有人要相認嗎? 噗
推 acegikmp: 已划三年龍舟!!   說實話..超累der...
三年！！前輩受我ㄧ拜！！你划左還右？超累的啊QQ
※ 編輯: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 22:50:40
→ acegikmp: 通常是右槳..人不夠就靠身體素質拚左獎
→ acegikmp: 前年靠籤運+對手烙賽有幸拿到台南的大船社會男子季軍
→ acegikmp: 雖然被冠亞軍海放..  但是我有跟攝影機大喊媽我上電視了
XDDd好酷
我划左，也只能划左。上次試右邊差點把槳掉進水裏QQ
→ sghs53gh413: 女生+1
→ acegikmp: 樓上把蛋蛋藏在哪個大海的深處?
？？
※ 編輯: stylee (70.192.128.75), 01/23/2015 23:06:15
推 kfamlora: 女生+1 重訓真的會讓體態變好看耶
推 home6110: 直接推重訓的女生 讚
推 ellen1030: 女生重訓＋1
推 Paige0215: 女生左槳+1！
我這樣的體重會太輕嗎？我最近練的好無力QQ
推 hyun: 女生+1
推 uwmtsa: 原來水肥沒GG XD
※ 編輯: stylee (70.192.128.75), 01/24/2015 04:41:38
推 cassidy: 女生～我去的健身房重訓女生也頗少
推 Gemini8123: 女生+1
推 md9tbagel: 女生加一！深蹲時會被其他女生投以異樣眼光（淚）順便
→ md9tbagel: 徵台南夢時代重訓夥伴
推 LeonieChen: 女生+1 yayaya
好多女生！！大家都在哪練呢？
http://i.imgur.com/nPJEgfZ.jpg
順便問一下。。這樣有左右對稱嗎？
※ 編輯: stylee (70.192.134.230), 01/25/2015 01:49:50
推 Paige0215: 我是在學校練，也是參加學校的龍舟隊，基本上隊上的女
→ Paige0215: 生都比你瘦弱XD 我大概是除了體保生之外肌力比較強的
推 commonccc: 剛接觸不到一個月，體脂超高的。請多指教～我在極限南
推 kap12367: 女生+1
推 enamour: 推~練重訓線條真的會變好看，女生+1
※ 編輯: stylee (45.50.196.53), 11/17/2018 16:29:50