[心得] 從cardio queen到..女生重訓心得

[ballshih (places)]

嗨大家好

一直想po心得文有一段時間了可是就一直覺得 “ 再一兩個月說不定會更好！“
2014年底的時候發現今年的二月就差不多是我開始接觸重訓滿三年
所以就決定有什麼po什麼了

我本來就是愛運動的人 大概六年前開始跑步
直到有一天班上同學問我要不要試試看重訓 線條會比較漂亮變結實
我也想大腿肌肉強壯一點跑步膝蓋比較不會受傷 所以就開始這一趟奇妙的旅程哈哈

這中間一直都是斷斷續續的但沒有很有計劃的訓練
雖然持續都有跑步 跑了幾場比賽 完成了半馬
但是就還是個cardio queen哈哈 這大概是2012夏天
http://imgur.com/dnzmRO5

去年九月開始非常有規律的去gym 也比較有機會可以自己煮
每段時間回頭看到自己的成長進步都好感謝一路上支持我和批評我的人
每次聽到女生幹嘛要重訓？！或叫我不要太認真運動的人 就想回他們這個
http://imgur.com/70PW9JP

特別感謝iscpupu大大這幾年真是不厭其煩的給我意見和指導 還有聽我抱怨 TnT

課表大概是 weights and cardio交替

腿
squat/deadlift 兩個都是115lbs 6-7RM
angled leg press 478 8RM!!!
leg press- 先做雙腿再做單腿super sets
split squat with dumbbells

HIIT

背二頭
dumbbell row and barbell roll super set
assisted pull up
cable machine pull down
cable machine row
pull up 5下！！！
reverse fly
biceps curl super sets
這幾個選四個這樣 有點變化

HIIT

胸三頭肩
declined/inclined push up super sets
chest fly machine
two arms triceps extension with dumbbell and skull crusher super set
barbell shoulder raise
handstand and different variations
elbow stand

HIIT or cores
一堆有的沒的plyos
squat jump
burpees
lunge jump
etc..




背面
http://imgur.com/thUrnoB

腿
http://imgur.com/AWH4Wwa
http://imgur.com/osXHzLM
正面
http://imgur.com/F3aTXvk

Iron-X!!!
http://imgur.com/EtMFJmm


謝謝大家～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.165.249.216
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422057915.A.D40.html
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:07:16
推 leo820603: 霸氣外露
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:26:09
推 jack19928186: 分離度好強 好辣啊
推 blue1204: 超強...
推 shadow329: 超強
推 art216169: ………好猛喔 人體國旗
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:29:18
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:30:58
推 lingray: 這個下半身在台灣女性真的少見
推 momoattempt: 好喜歡妳的屁股和背部，厲害！
推 yurikim: 媽的 太強了 太犯規了 怒推
→ jeff0811: 強
噓 gusam: 你要我們假巨巨們  情何以堪?
推 sxes901960: 強
推 bbaacc: Ho lee shet, 好腿！
推 kgblbarbar: 輸了 崩潰
推 yeahwazzup: 難得看到台灣女性也有這樣的性感身材。
推 immortalqq: 好強…… 這臀有點犯規啊
推 jeff0811: 這種體能差不多電掉台灣7、8成男生
大家過獎了～～謝謝！

推 WMX: 好辣
推 danielqwop: 這也太強大，請受小弟一拜
推 ritzen: 不止外在強，核心也很強，推推
推 ericsalt: 情何以堪
推 akun0312: 強者我同學啦！so proud of u :)
對你的感激之情猶如滔滔江水啊

推 belle82062: 好強～好想認識妳哦!!
哈囉！

推 peachbear: 太強了！
推 eFsS: 又猛又辣
推 cassidy: 太強了!!!
推 willie666666: 帥氣!
推 searoar: 給他爆
推 wendell23: 超強
推 stylee: Omg！你好強！！你也在美國嗎？
I'm in Toronto :)

推 glass203571: 好強
推 blc1101: 強大！
推 johtom811113: 推阿 超猛
推 KMART: 帥
推 iscpupu: 唉唷 誰說亞洲女生練不出這種身材<3 這不就是了
(心)

推 zxbnm: 強
推 iscpupu: 我才要謝謝你 讓我在健身教練的路上 不忘初衷
推 iscpupu: 等你回來再一起workout :")
一起當空中飛人～

推 YangJimmy: 推！強大！
推 a101205307: 這腹肌....先跪在說
推 weidersin: 強。。。。。。。
推 snane: 好性感，讚
推 gluo: 哇…真的練的很好！
推 IM014: 有點猛
推 athpro700: 太猛了
推 yichih: 正！
推 steven211: XDDDDDDD
推 quayclement: 好正喔!!
推 jaysuzuki: 已跪...
推 m041215: 超強！超正！
推 ww1937: 太勵志了啦！
推 saypon: 跪了
推 purlife: 超強的！！
推 roseritter: 媽呀！好強大
推 a19887754: 超強的
推 revolution: 超強的!
推 f98745623: 已經有比基尼選手等級了
glutes還不夠啊～～

推 chocobo777: 腿軟跪了
推 FlynnZhang: 太猛拉
推 juor2: 好強喔
推 ksfable: 台灣女生這大概是前1%吧 XDD
推 kuroda: 太美了！也推iscpupu的熱情和專業~
推 bonba: XX1我是女生 我愛你(誤)
有人趁亂告白>///<

推 ILoveHottie: 超強! 請問可以透露身高體重嗎？
推 remenberegg: 靠……這好強哦，那個臀跟腹(跪)
推 p78533578: 腹肌真的好威！！
推 X911098: 好性感！！！
推 rongx: 臀部狂墊一大票女星！！
推 alcpeon911: 勵志文
推 niniokita: 救命啊，太強了
推 WADE0616: 這已經是神級了 身高體重跟她一樣 看起來也很難一樣吧..
推 iscpupu: 原po 160 112~115磅吧 偷洩漏女人的秘密XD
推 yeahwazzup: 這樣美麗的體態，體重的數字多寡根本就不重要。
→ yeahwazzup: 體重計砸掉，鏡子才是真相。
我真的沒什麼在量體重哈哈

→ ballshih: 我162啦！115lbs 上下浮動 然後謝謝大家！！
推 rex105: 好強!!!!!!!!
推 WADE0616: 體重真的不重要 鏡子才是
推 scott20144: 好厲害。核心超猛
推 error403: 太強了!!!
推 Belialdeng: 這超猛！！！
推 Jeter: 超強！！
推 bearisgod: 太神啦～～～～～
推 onetti: 太正點了！
→ aalps: angled leg press 478lb 有猛到
推 NIKO7516: 可惡，想偷摸背...好強...
推 ep1p3: 好猛 可以認識一下嗎
哈哈哈哈哈被發現了

推 funster: 性感又健康
推 honeydog7772: 強大
推 skizard: 最好是只電掉台灣七八成男生啦 人體國旗耶
推 andyandyandy: 太神啦RRRRR
推 MrElio: 真美 (流口水
推 hahayoyotv: 太猛啦
推 kapercd: 太強大了!!
推 lelu: 就算我昨天剛練完腿,我還是要跪!!!
推 sunck: 推推！有特別加強腹部嗎？
我忘記放腹肌菜單了..我每天都會在最後做abs
基本上是一大堆不同的crunches 三個一個super set
個人很喜歡掛在單槓上做leg raise, knee raise, 一些有的沒的哈

推 sandy50315: 太猛啦XDD我才剛開始重訓 目標向你看齊！！
加油～～～～～
推 transletum64: 超猛 沒看過幾個女生做得了human flag 分離度也很棒
→ transletum64: 國旗支援 http://i.imgur.com/MG2IWx0.jpg
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 23:04:44
推 Lowrider: 挖!!!!!!!!!
→ rex105: 上面那張圖 我只看到兩個變態    ㄏㄏㄏㄏㄏ
→ transletum64: 左邊的才是變態
推 raybaby01: 太強了
推 FlynnZhang: 再推
推 fj80621: 強啊
推 FlynnZhang: 三推
推 peachbear: 不爆怎麼行
推 HIHINO: 讓他爆讓他爆讓他爆讓他爆讓他爆讓他爆讓他爆讓他爆讓他爆
推 soQ5566: 強
推 dondon0419: @@
推 stylee: 我決定要以你為目標看齊！！human flag我去年底很想練成可
推 kimclark: 請問可以問腹肌練法嗎？我體脂14-15~可是腹肌很不明顯
就幾種不同的crunches(電腦人 腹肌撕裂人都很多可以選)
選幾個 3個一組superset 大概20-20-20 休息 做三組
然後不累的話就再加一些 像plank姿勢手不動雙腳一起往前跳/雙腳開合跳 etc.
我也會做declined bench  crunches with weights
or cable machine 把手抓著放頭後 跪在地上的捲腹
還有掛在單槓上leg raise之類的

play with it!

推 iscpupu: 各種捲都做，強度夠就會出來啦
推 keyman0806: 滿屌的是說有沒有人說過妳長的有點像姚明阿
推 ladyang: 好漂亮的屁股喔！！！！！
推 GORDON2037: 太神了...
推 elaine1111: 超辣的!!!!!!!可惡 想看本人!!!
推 feverwill: 本人超正，台灣之光
推 chihtapien: 好強 可以認識你嗎!!!
你們少在那邊 >///<

推 PttCraft: 這樣體脂多少?
我上一次量是去年九月 18快19

推 ddt0218: 太神拉~~可以認識嗎>///<
推 tupacshkur: 哇嗚@0@
推 assassinomen: 跪求飲食內容
推 kimcl: 太強，已跪
推 sroericcc: 太強了
推 yeana0428: 身材超正!!!是怎樣>////<
推 TIEW: 巨巨
推 ccm25: 可惡～想摸 ><（我是女的）
推 steamedfish: 想認識你, 想加FB~ 身材太殺啦！！羡慕中 (我是女的)
推 shung106: 天啊超猛XD……
推 JohnnysPower: 靠正爆了  超愛那個背阿!
推 IM: (￣□￣|||)a 以下開放摸原PO肌肉
噓 s3520102: 那個腹肌要把我吃掉了
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/26/2015 02:11:24
推 wolfganghsu: 正
推 PttCraft: 看那腹肌我還以為只有10出頭!!!
→ ballshih: 四五個月前了 我也很好奇現在是多少耶！
推 GTBUG: 正!背部練的好看!! 好奇飲食內容的規劃
推 DVW: 太強!!!!! (已跪)  身為男人根本魯蛇
推 mark112200: 直屬學姊OP，朝聖推!
推 kfamlora: 練的好美呀，我要以你為目標邁進！
推 noble0619: 有幸認識本人，本人好正喔！！！！！！！！！！！！
推 fantic: 那屁股跟腹肌！！！好正！！
推 Huiee: 第一張圖裁掉一半應該是旁邊有男友吧哈哈
推 phoebe9256: wow!!!!!!!!!
推 phoebe9256: 好愛你重訓第一張的屁屁  太美了  想問你一周健身幾次
→ ballshih: 謝謝!weights 3＋cardio 2(看情況會再多一天核心)
推 Hiwcn: 超正
推 qwe1417: 厲害愛，感覺遇到跟我ㄧ樣瘋狂的人了，還是個女生，讚!!
推 oosakeoo: 我是女生，你的屁股真的超性感!!! 我要更加油了