[問題] 請教一下STRONG LIFT訓練法

[X911098 (火車上賣便當)]

各位巨巨安安

小弟原本是用STRONG LIFT作為訓練核心（以下簡稱SL）
依照腿胸背 一週練六天進行5*5
當這次訓練可以確實完成5*5訓練
下次訓練就加重

不過去年底開始
臥推就開始卡在60KG
印象中大概只能做個2-3下 =_=
所以目前是把60KG當做我的1RM

依照SL的概念
如果連續三次都沒辦法做到 5x5 那就要Deload 10％
如果已經Deload兩次
第三次需要Deload的時候 就把 5x5 改成3x5 (其他動作一樣5x5)
3x5如果又deload兩次 那就改1x5

那假設我用80％ 1RM 47.5KG進行訓練
當我做到第3組只能做到3下時：
1.停止＆休息
第4＆5組繼續用同樣重量完成
次數可能掉成3*1 2*1
連續三次無法達成就降重

2.第4下開始降重量完成這組
75％1RM補到五下 然後用這重量做第4＆5組
卡住了就再降

請問兩種方式
哪種對力量的成長比較有幫助？@@a

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輕熟女的好 只有內行的才知道

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.82.18
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→ sghs53gh413: 拿計算機算一下volume就知
對齁 水肥巨巨真是提醒到我了
→ oxtis: SL 不是一週三天麻
稍微改一下呀
※ 編輯: X911098 (112.105.82.18), 01/25/2015 21:47:35
推 andykyo32: SL提到的是千萬不要降重量 用方法1
→ andykyo32: DELOAD 10%太少 建議15~20% 每個rep 速度更快