[問題] 線性訓練法

[X911098 (火車上賣便當)]

請問有人是用線性訓練法訓練的嘛？

目前只知道說是用80% 1RM開始做
做到10下就開始加重

但是組數的設定呢？
又該SET做不滿10下呢？

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輕熟女的好 只有內行的才知道

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推 ka0927085443: +1我愛輕熟女
推 dreammasker: 簽名檔改回來了XDD
→ sghs53gh413: 組數一般都是硬舉2深蹲3臥推5
→ sghs53gh413: 做不到目標次數不降重量
→ sghs53gh413: 但是要設定一些額外的訓練
→ sghs53gh413: 配合著完成次數去做
→ sghs53gh413: 比如說臥推要舉5*10共50下
→ sghs53gh413: 你只做到35下就fail
→ sghs53gh413: 這時你就要降重量
→ sghs53gh413: 做3*10的pbp
→ sghs53gh413: 依此類推
→ sghs53gh413: 可以參考candito的訓練計畫
→ sghs53gh413: 他有一套線性訓練計畫
→ Nysw: 請問一下硬舉深蹲臥推的比例為什麼這樣@@?
→ sghs53gh413: 避免神經系統疲勞
推 Taikonaoten: 不知道常做惡夢算不算神經系統疲勞徵兆之一XDDDDDDDD
→ sghs53gh413: 算哦