[問題] 不想繼續增肌 轉為維持並雕塑 應該怎做?

[comecomebro (來來來哩來)]

小弟健身一段時間了 以目前的身材穿衣服好看
已經覺得相當足夠
目前不打算讓肌肉繼續增大 想以維持 減脂為主 應該如何改變菜單?
before:
一個禮拜去5天左右
一天練一肌群
胸 18組+3組夾胸
手 二頭 三頭 各15組
肩 15組
背 15組
腿 15組
腹肌則是做一休一 每次12組
每組約8~10下
請問我除了加入有氧運動外 應該如何調整菜單?

--
 ▂▂▂▂▂▂                        ▂▂▂▂▂▂
  還我工作權                         還我工作權
 ▂▂▂▂▂▂    ＿＿＿＿＿＿＿      ▂▂▂▂▂▂     ＿＿＿＿＿＿＿
 |   \≡   / |  /              |     |   / ≡  \ |   /              |
 |  ⊙    ⊙ | <哩來!哩來來來! |     (──⊙-⊙- )  < 齁郎幹軌賴拉! |
  \    皿    /σ\＿＿＿＿＿＿＿|     |      皿   |σ \＿＿＿＿＿＿＿|

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.170.184
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422269164.A.56A.html
→ wiloveyou: 菜單維持不變即可
推 signm: 游泳
推 WADE0616: 全部換成自身體重的street workout
噓 jaysuzuki: 太簡單了吧，長大又不是一夕的事
推 firefoxriko: 原po是已經長大了，早過了一夕。
→ firefoxriko: 維持原本就行，如果還繼續變壯，再稍減微調。
→ jaysuzuki: 我的意思就是，長大不會一夕，不要繼續變大也不會
推 firefoxriko: 冰凍三尺非一日之寒，所以要提早防備啊，既然現在就

→ firefoxriko: 知道目標是維持，不是增大，原po練法當下該變也沒錯
推 s3520102: 就像是減肥不想繼續減了，運動量要不要減低一樣吧
推 blackcrystal: 大大可以分享一下詳細菜單嗎<(_ _)>
推 flybearliang: 做最大肌力, 三組三下
推 Stevenator: 好棒，我想怎麼大都大不起來，請原PO指點
沒多大拉 只是覺得自己這樣 又沒有要比賽已經夠用了
噓 tierrals: 照片先出來再說~你確定你的身材變大的是肌肉??不是脂肪?
http://imgur.com/P7Lhg2I,rYCa8B7,9d3EeZy#2 手
http://imgur.com/P7Lhg2I,rYCa8B7,9d3EeZy#0 側面
http://imgur.com/P7Lhg2I,rYCa8B7,9d3EeZy#1 微正面-//////-
哈哈 手機畫質不太好
※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/28/2015 14:19:26
推 yeahwazzup: 這樣？上健身房練的？我一直以來都自體重訓，國高中
→ yeahwazzup: 時身材就超過這樣了。
推 Nysw: 好多酸酸
推 yeahwazzup: 建議你再努力一陣子，穿衣服會更加好看。
→ yeahwazzup: 原po現在這樣只能算是有線條，說有肌肉會被笑的。
→ yeahwazzup: 而且原po的腹肌能練出八塊，不繼續加強實在非常可惜。
→ comecomebro: 暑假時http://i.imgur.com/9SnHI8n.jpg
→ comecomebro: 經過期末考宵夜狂吃的荼毒 哈哈哈
推 jaannddyy: 打球運動不要變胖就好啦 又不是去外太空肌肉還會萎縮
我.....雖然183但是不會打球(ˊ˙w˙ˋ)
噓 tierrals: 基本上不用擔心~~根本沒什麼肌肉量~~還可以在練~三角都
→ tierrals: 都沒出來....需要在加強
好!
※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/28/2015 17:36:43
推 RyanBraun8: 蠻不錯壯阿 我練到這樣就好了
推 LinShuHow: 想看y大和t大的肌肉照！應該很激勵！^__^
推 jeff0811: 很不錯啊，女生應該很愛
推 Jefi: 推文怎麼有人很酸？原ＰＯ滿意自己的身材是他自己的事
→ Jefi: 幹嘛套用你們自己的標準到別人身上
推 piecenight: 請問腹肌你這樣要練多久？
那時候暑假飲食控制 + 做六休一 大約1個多月
推 creampie123: 就維持原狀就好啊 大概兩三個禮拜就平原期了
平原期??!!
※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/29/2015 12:58:58
推 alansher: 這樣體重是多少 誠心求解
70kg 最近有點胖到72
※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/29/2015 13:47:36
→ LeonardoPika: 酸酸好多..這樣身材很不錯了
推 icevil: 很好啊 我目標也差不多這樣 不是每個人都想很壯