→ XXPLUS: Q3的繃緊，可以想像你準備要被人揍肚子前做的準備 01/26 21:39
→ IM: 那是大便時腹部用力的樣子嗎? 01/26 21:40
→ IM: 請問...總之就是腹部用力的意思囉? 01/26 21:43
推 recky96: 單手４０磅還是雙手４０磅… 01/26 21:55
→ recky96: 如果認真練的話１至３個月你就會想再加重了 01/26 21:57
→ IM: 雙手40磅 T_T 01/26 21:58
→ IM: 打錯...是單手40磅 01/26 22:01
→ IM: 雙手各20磅.. 01/26 22:01
推 fukyou: 我第一次跳insanity那個熱身 也是學了好幾天阿 01/26 22:01
→ fukyou: 現在看簡直覺得那時候根本肢障 01/26 22:01
→ fukyou: 學會就是你的 01/26 22:02
→ fukyou: 核心它是全身力量流動時 通過的一個根本 01/26 22:03
→ fukyou: 在力量交流的時候 比方說你擲一個很重的東西 是不是容易不 01/26 22:03
→ fukyou: 平衡 如果你不平衡就會摔倒 那要怎麼平衡呢 只用手晃來晃 01/26 22:04
→ fukyou: 去嗎 核心驅幹很多地方一定也會做動作 01/26 22:05
→ fukyou: 它是意識到驅幹穩定的一種感覺 01/26 22:05
→ IM: f大耶!! 謝謝~ 我會好好練核心的 01/26 22:08
推 searoar: 高腳杯深蹲是很好的初學動作 1.逼你開腳2.逼你不圓背 01/26 22:34
→ searoar: 1是屁股膝蓋腳踝再同個平面 01/26 22:37
→ sghs53gh413: 如果不把重量上限考慮進去 01/26 23:10
→ sghs53gh413: 我可以跟你說 01/26 23:10
→ sghs53gh413: 不管你要練啥 啥目的 01/26 23:10
→ sghs53gh413: 都是啞鈴>槓鈴 01/26 23:11
→ sghs53gh413: 核心繃緊就是把空氣往丹田吸 01/26 23:11
→ sghs53gh413: 不是縮肚子、而是崩緊肚子 01/26 23:12
→ sghs53gh413: 就像皮球一樣、沒有氣就軟軟的 01/26 23:13
→ sghs53gh413: 但你把氣打滿、就會變超硬 01/26 23:14
→ sghs53gh413: 去看健力選手的深蹲比賽 01/26 23:14
→ sghs53gh413: 在他們要開始發力前 01/26 23:15
→ sghs53gh413: 你會很明顯看到一個吸氣 01/26 23:15
→ sghs53gh413: 然後肚子鼓起來的動作 01/26 23:16
→ sghs53gh413: 我們的肚子這一圈多是流體 01/26 23:17
→ sghs53gh413: 不管你是縮肚子還是挺肚子 01/26 23:17
→ sghs53gh413: 都不能保護到脊椎 01/26 23:18
→ sghs53gh413: 把氣灌到丹田、學習腹部發力才是王道 01/26 23:19
→ IM: 謝謝水肥大,所以是用腹式呼吸的概念嗎? 01/26 23:37
→ sghs53gh413: 概念上是差不多的、但實作上還是不太一樣 01/26 23:47
→ lingray: 腹式呼吸是氣體在流動 吸氣鼓肚是把氣體留住 01/27 08:18
推 fukyou: 繃緊核心肌 它在不同動作 有不同的要旨 01/27 09:32
→ fukyou: 像伏地挺身 豎脊肌用力 腹部收縮 屁股也要維持不下墜 01/27 09:33
→ fukyou: 都是一種講求rom時 位移範疇的穩定 1.動作蜂險低2.效益好 01/27 09:34
→ fukyou: 可以用傷害的風險來做出發點 如果不這樣 會怎麼樣 一個個 01/27 09:36
→ fukyou: 動作 都可以自己研究 檢視一下解剖上的問題 01/27 09:36
推 ka0927085443: 我氣灌丹田，腹部一出力就放屁，算正常嗎?? 01/27 18:42