推 WMX: 南橫100K高手來了！不過要從跑超馬轉重訓，心態上應該差很多 01/29 07:17
→ cloning: 這次沒啥練 鎮西堡只跑到8xk 遺憾不過風景美哦 01/29 13:05
推 WMX: 我到73公里低標就領便當了(真的有志工多的便當可以吃) 01/29 13:38
※ 引述《crown (crown)》之銘言：
: 我平常運動幾乎都是健身和核心燃脂
: 因為之前慢跑到膝蓋受傷就把時間都花在健身上了
: 現在想開始繼續慢跑
: 想請問，大量健身者都怎麼安排慢跑？
魯叔是去年5月開始重訓(道具就POWERBLOCK U-50跟板上XX大買的)
也是因為之前跑完南橫百K後受傷
大概安排就是
一 臥推 休
二 深蹲+硬舉 緩跑5K
三 划船.背 這邊通常休
四 臥推 1K(大概配4:30-4:40)*5
五 核心/肩 如果週四還腳酸就改週五跑
六 休 上下坡LSD 17-21K
日 休 平路緩跑10K UP
不過我主要的樂趣是跑台灣山坡超馬(風景.人實在太吸引人)
這樣的練跑量是不夠的(月跑量幾乎都在200K以下)
看你慢跑是為了什麼 如果只是為了跑而跑 好像健身就可以了
如果是想挑戰全馬/超馬 可是時間沒變法同時分配在健身/跑步
可以參考 http://crossfitendurance.com/
Brian MacKenzie有提供一些創新的課程來縮短冗長的跑步訓練
(他去年有出版一本新書Unbreakable Runner算是完整解釋他在
身體調校聖經裡的概念-多樣化訓練.少LSD)
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http://blog.roodo.com/cloningtw/
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