[問題] 單腳深蹲可以練到什麼？

[WMX (這學期要加油阿～)]

因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王

我嘗試大概一次連續的話
右腳可以做6下，左腳4下

但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！

卻沒有拿槓鈴深蹲那種大腿爆掉汗滴下來的感覺！

請問如果想練長跑的耐力持久度，

做槓鈴深蹲比較好，還是跳躍的深蹲，還是單腳深蹲呢？

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※ 編輯: WMX (60.248.128.70), 01/29/2015 13:50:12
推 jaysuzuki: 單腳，跑步需要的就是平衡
推 commerce: 請做滑步蹲 不要做手槍蹲
→ WMX: 我單腳深蹲是腳水平前伸的那種，往後的那種我反而覺得有點晃
→ WMX: commerce說的是Skater Squats嗎？那我都來練練，我之前都是做
→ WMX: pistol squats
→ acegikmp: 輔助動作都會排保加利亞蹲跟lunge, 都用80~90p 非常有感
推 cloning: runner's world跟competitor running有提供一些重訓建議
推 lingray: 加強長跑的話 單腳深蹲是守選 平衡是腿部各肌群力量表現
→ lingray: 的平衡 受傷則多出自於肌群不平衡
→ lingray: 滑步跟手槍都不錯呀 為何說不要做手槍呢？
推 lingray: 另外 若單腳深蹲想大腿爆掉 可以負重蹲看看 很過癮
推 whatsmyname: 保加利亞蹲~90p.....太強了!!
→ whatsmyname: 是單手90p嗎??
→ WMX: 謝謝大家指導，我以後會以練skater和pistol兩者為主
推 commerce: 滑步蹲功能性較高 手槍蹲還會容易讓下背鬆掉
推 acegikmp: 是啊，大概是5rm
推 athpro700: 單手90P......超強
推 elvis521: 我半年前10k跑不到五分半內，開始練單腿後直接推進五分
→ elvis521: 速內，出乎意料的突破....
→ WMX: 樓上講的讓我好想趕快開始練
推 killer0228: 不知道是不是錯覺，單腳深蹲後，我的腰痛好很多
推 curry56: 讚