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※ 引述《crown (crown)》之銘言: : 我平常運動幾乎都是健身和核心燃脂 : 因為之前慢跑到膝蓋受傷就把時間都花在健身上了 : 現在想開始繼續慢跑 : 想請問,大量健身者都怎麼安排慢跑? http://ppt.cc/Eg-M http://ppt.cc/oEoM 受傷前我的長跑成績也是很威的啊 腳扭傷後成績就回不去了 這幾年重訓佔了7成,也玩單槓和雙槓 三鐵和野跑佔3成. 標鐵最佳2小時28 也玩過2次超鐵226 2次半超鐵113 成績普普就是了 現在基本上一週只跑1次 要不是4分半速跑個1小時就收工 不然就排個50分鐘的全身性肌力間歇運動,burpee,跳繩梯,spiderman walk之類的 再用5分速跑個1小時. (對我來說,這訓練比跑個20,30km來的有效率) 連間歇都很少跑 在不求上凸臺的前提下,我是覺得這樣的量就夠了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.24.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422547568.A.24F.html
YangJimmy: 玩過超鐵又有強大的身材推! 01/30 00:21
lingray: 好強喔 01/30 00:23
cloning: 強 01/30 00:34
wanya: 好強大! 01/30 00:53
acegikmp: 精實阿 01/30 00:55
blue1204: 身材真好,我理想中的身材XDDDD 01/30 01:11
ksfable: 有點猛 01/30 01:12
ballshih: 好厲害.. 01/30 02:01
satanangel: 身材會不會太好 01/30 06:51
zmimoboy: 這腹肌有事嗎 01/30 07:20
xxb: 偶像 01/30 08:56
tengwei0919: 強 01/30 08:59
dreammasker: 好猛! 01/30 09:00
iori9100: 這體脂真低阿@@ 01/30 09:16
TIEW: 好強 01/30 09:56
Pornograph: 強 01/30 10:04
Curryyyy: 猛 01/30 10:08
lingray: 原Po以前就po過這個腹肌裝甲照了啊 請問有新圖嗎?XD 01/30 10:17
WADE0616: 感覺練單雙槓就會形成這種巨大腹肌! 01/30 11:29
tengwei0919: 把原po的文都追一下,只能跪了... 01/30 11:37
johtom811113: 目標身材 01/30 12:52
uxijgil: 4分半一小時, 這個電爆一堆了 01/30 14:36
juor2: 好強哦.... 01/30 14:57
athpro700: 太猛了... 01/30 15:48
thehoodguy: 神壯神快 01/30 16:31
ZBeta: 腹肌好猛! 01/30 16:32
creampie123: 太性感拉 01/30 16:44
onetti: 真好看(///▽///) 01/30 18:35
joker2340: 這個讚 01/30 20:01
Belialdeng: 好強喔...>///< 01/30 20:48
dukeman888: 肌肉盔甲 01/30 21:27
tungpayton: 強者~~~~ 不過這身材比較像短跑的 01/30 22:49
wedieyoung: 這是去年的照片 之前是更早的 01/30 23:45
Xavier114: 猛阿~ 01/31 03:06
WMX: 這身材讓我好害羞喔 01/31 08:10
rk30ba: 猛... 01/31 11:37
TiauEX: 4分半1小時真的電爆很多人 01/31 12:44
bigair888: 好猛 01/31 15:34
yeana0428: 身材超勻稱!! 01/31 15:40
dancepriest: 好猛好可怕 01/31 16:31
tupacshkur: 帥炸 01/31 21:18
curry56: 這是怎麼戀的啦!!!!!!! 02/01 08:43
we147121: 沒話說,猛! 02/01 13:20
water280: 有神快拜 02/02 20:59