推 eFsS: 可以看一下小弟上面那鞭文 我不練核心 也不做有氧喔 02/02 21:15
推 eFsS: 然後... 慢慢來，比較快 雖然他常常自私但我喜歡這句話 02/02 21:17
→ eFsS: 一週至少休一天啦XD 全休日後的訓練有時感覺顯著進步 02/02 21:18
→ eFsS: 比天天練效果更好 02/02 21:19
我想做有氧的原因是因為我原本是個大胖子
想慢慢雕塑線條，再來考慮增肌的問題
畢竟增肌的難度遠遠大於減脂
先讓自己至少有看到一些成果
會想天天練的確是想馬上看到效果這點我承認哈哈
不過我也開始考慮要不要休息一天
這樣運動的習慣才長久
謝謝你的建議！
推 juor2: 好強哦 02/02 21:23
強哥出沒! 太強了
推 jaysuzuki: 確實，如果強度夠，三天循環又沒休息日，應該很容易疲 02/02 21:24
→ jaysuzuki: 勞。 所以你可以看一下你的內容有沒有可以調整的地方 02/02 21:25
→ jaysuzuki: 不管是15還是13，你都可以好好增肌了，有氧我是覺得可 02/02 21:26
→ jaysuzuki: 以減一點，多點心力去重訓。 乳清想買就買吧，方便 02/02 21:26
那我覺得應該就是我的強度還沒有那麼高了
不然天天操自己早就沒心情繼續運動
接下來應該會考慮休禮拜日然後一樣三天一循環
增肌還在考慮中，因為現在的體重老實講我不太滿意
可是要考慮到外型飽滿又勢必會增加一些重量
有氧這樣還太多了嗎?
之前看過一篇文章說不要超過1個小時
不然原本我都是1個小時的
至於重訓都差不多7~8個動作各五組 每組12下
做完了就不知道要做什麼了
謝謝你的建議喔！
推 lelu: 目測19%~21% 02/02 21:30
→ lelu: 修正,17%~19% 基本上沒肉,不須用乳清 02/02 21:30
我也覺得差不多是這樣
肉我的確是太少了
連肋骨都跑出來見人有點扯
謝謝你的建議！
推 yeahwazzup: 1個月這樣，成果不錯呢。 02/02 21:54
還勉強可以接受啦謝謝你的讚美
※ 編輯: rich197088 (114.41.183.252), 02/02/2015 22:18:00
推 fonmoon: 建議有個休息日 乳清沒有增肌需求不一定要喝 02/02 22:38
推 hiu: 這樣吃會不會很餓呀? 02/02 22:49
推 ericsalt: 要成果不是要衝減脂嗎?減到六塊腹肌很明顯興趣就來了 02/02 23:05
推 eFsS: 我當了18年的胖子，最胖到96瘦下來的人XD 02/02 23:34
推 juor2: 哥是渣渣(滾走) 02/02 23:44
推 z1x2c3v4b5n6: 沒有紋路還滿厲害的...我減35都有紋路 02/03 09:34
→ uxijgil: 我覺得只有17-20%左右 02/04 19:27
※ rich197088:轉錄至看板 FITNESS 02/05 21:30
※ 編輯: rich197088 (123.192.192.181 臺灣), 08/16/2022 20:53:58