[問題] Farmer Walk(農夫走路)與網球肘

[BigMidDay (大中天)]

不好意思，有個問題想請教版上的巨巨。

我在網路上有看到一個訓練動作，叫作Farmer Walk(農夫走路)，

也就是手提重物走路。

這動作除了是訓練前臂外，也是一個多關節全身性的動作，

對於剛重拾運動，且時間不多的上班族好像蠻適合的，在辦公室就可以做了。

特別是辦公事地板比起外面，更為平坦，也不用擔心車輛問題。

辦公室的小妹，她們走個10分鐘，雙手各提10公升水桶，

就氣喘吁吁，心跳都到135~140，感覺效果蠻不錯的。

不過，

之前看新聞報紙說，家庭主婦常提重物，會有網球肘的問題。

我想請問，這個動作跟網球肘之間的關係。

使用這動作，要如何才有辦法避免網球肘呢？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.110.183
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422932503.A.B41.html
推 ji3g4linda: 小妹圖呢
推 jaysuzuki: 可能因為手完全打直的關係
推 juor2: elbow locking...
→ juor2: so...avoid...
推 linchangray: 十公斤不夠重喔
→ searoar: 問題是10分鐘吧

是小妹妹她們拿１０kg水桶來練習。

我是打算用雙手各拿２０kg水桶，這樣夠重嗎？

我打算走了２０～３０分鐘，其中大約快撐不住時，就停下來休息

這樣會太久造成傷害嗎？

我看影片，他們都是拿很重，但影片中看不出來時間多久。

推 athpro700: 是從山姆伯伯那邊看到的吧
→ athpro700: http://ppt.cc/GGjj
推 a28200266: 走這麼久不會沒握力喔..
推 typenephew: 水桶的水晃來晃去 不辛苦嗎
不是那種拖地用的水桶。有蓋子，有水龍頭的那種水桶。

若裝滿水後，應該不會有水晃來晃去的問題吧？！

推 frostshots: 太久惹吧
推 cloning: 你走不了那麼久吧
推 jaysuzuki: 你試了就知，20kg走20分鐘，就算中間有休息，一樣還沒
→ jaysuzuki: 撐完就爆了。
推 Rockwell: 20分鐘的訓練只能做有氧強度的訓練
→ Rockwell: 沒有超負荷就不會有超補償，請增加強度(重量)、縮短時間
→ Rockwell: 另外改做單邊的農夫走路會刺激核心肌群穩定，更有效率
想請教R大，
因為能運動的時間有限，加上目標設定在減脂，
這樣20-30分鐘，這樣的重量可以嗎？
因為網路上影片中，
所使用的那種六角槓、壺鈴（台北那家formosa fitness）、土炮槓鈴，價格都不便宜，
想說，先用裝水的20ml水桶頂著用。
之後在將10ml  20ml水桶給灌水泥，增加重量。
不知道這樣方式OK嗎？
※ 編輯: BigMidDay (114.27.110.183), 02/03/2015 19:31:39
→ searoar: 不ok 用自體重量做吧
推 sgps70612: ml:毫升(或是c.c.)；L:公升
推 q10250826: 二十分鐘不就變樵夫走？