[問題] 新手增重問題 熱量跟訓練

[leo820603 (馬眼熱血很熱血)]

性別：男
年齡：21
身高：182
體重：162磅
BMI：22.3
體脂率：11
骨骼肌：44
早餐：起床一杯乳清+香蕉*1+白土司*2+水煮蛋*2+
（優格200g+granola 50g or oatmeal 200g）+自己打的蔬果汁

午餐：學校自助餐（雞肉200g+一菜+一碗飯（炒飯類））蠻油的

運動後乳清一杯

晚餐：自己煮. 烤的或水煮（雞胸肉200g+綠色蔬菜兩種各100g+ 白飯一碗半+一顆柳丁

作息：學生
睡覺11:30
起床7

運動菜單
熱身：划船 五分鐘 or 深蹲 110磅 10*3

週一：胸 臥推110磅 12*4
           上胸70磅 12*3
           下胸90磅 12*3
           啞鈴臥推 一手45磅 12*3
           啞鈴飛鳥 一手35磅 12*3
           飛鳥機器110磅 12*3
週二：背+二頭
           引體向上無負重 8*4
           引體向上 負重35磅 撐15秒*3
           滑輪下拉 正 120磅 12*3
           滑輪下拉 躺45度 120磅 12*3
           前平拉 正120磅 12*3
           前平拉 躺45度 12*3
           啞鈴交互彎舉 一手35磅 12*3
           俯坐啞鈴彎舉 一手30磅 12*3
           平拉力器單手彎舉  20磅 12*3
           站立槓鈴彎舉 70 磅 10*3
週三：三頭+肩
           拉力器曲臂下拉 55磅 12*3
           拉力器重鎚 正手 47磅 12*3
           拉力器重鎚 反手 40磅 12*3
           啞鈴頸後曲臂 雙手 50磅 12*3
           窄握雙槓曲臂無負重 12*3
           啞鈴前平舉 25磅 12*3
           啞鈴側平舉 25磅 12*3
           啞鈴推舉 30磅 12*3
           拉力器平上拉 60磅 12*3
週四：腿
           上斜腿舉 630磅 12*3
           大腿伸展 170磅 12*3
           小腿捲曲 140磅 12*3
           機械式舉踵 170磅 12*3
           夾腿機 向內 190磅 12*3
           夾腿機 向外 190磅 12*3
           深蹲全蹲 160磅 10*3
           深蹲 半蹲 220磅 5*3
           單腳蹲 各10
週五：腹肌
           (懸空舉腿捲腹+V型仰臥起坐+單車           式) 各 50*2
           (側式捲腹+懸空舉腿捲腹)各50*2
           (仰姿踢水50+反向捲腹30 夾藥球 5kg+反向卷腹 左右 20)*2
           (側棒轉體+側棒上升)20*2
           (吸腹坐姿+吸腹跪姿)1min *2
           身體側屈 羅馬椅 55磅 15*3

           全部一組。看時間做一到兩組

六日全休或游泳一小時（不停 速度50m 45s）
請問各位壯壯有哪邊應該要調整嗎？
有時候會覺得要不要買高熱量乳清來喝，因為人在國外吃的不方便。
照片是放鬆狀態
http://i.imgur.com/2QakYom.jpg

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推 o0o0o0o0o: 這個叫新手要逼死誰？
推 mimitt: 被逼死..
推 FENEX: 我覺得慚愧啊....
→ jeff0811: 在外國可能還是算很瘦的，在國內比強度很棒
推 weidersin: 這種菜單不叫新手吧—..—
推 jaysuzuki: 在美國覺得自己新手應該正常XD
推 jeff0811: 美國高中football的隊員不夠壯還進不去
→ skhan: 我新手連器材名稱和動作很多都不知道了 這…不夠新XD
推 bbaacc: 國外的胸肌比較圓唉。
推 juor2: 好強哦~強到爆炸
推 WADE0616: 新手== 是指戀的時間很短嗎 那還真是天生神力==
推 GIBBLUE2: 這是新手...那我剛出生吧....
→ leo820603: 我練了大概四個月而已。中間又休一個月。在國外看起來
→ leo820603: 還是很瘦。
推 qq12555: 背的滑輪下拉根前平拉 正跟躺差在哪啊?
一個斜方肌一個闊背肌
推 WADE0616: 四個月!!!! 太...太..... 樓下請給分
→ searoar: 強暴了 年輕真好
推 iamthebest24: 腿很粗很好看
推 athpro700: 神
推 TiauEX: 好羨慕體脂低 不用出力就好明顯
→ creampie123: 哇操太強了
推 kobeinverson: 單一動作組數太少，相對就是動作太多，有些動作的
→ kobeinverson: 重量有差，例如你二頭啞鈴彎舉跟飛鳥的重量是一樣，
謝謝大大。我再試試。那要怎麼調配哩
→ kobeinverson: 應該胸可以在撐重一點
推 blackcrystal: 我要學你的菜單了<(_ _)>
推 blackcrystal: 期待腹部菜單～
補了
推 pistons0604: 這四個月你敢信??!
※ 編輯: leo820603 (24.17.11.139), 02/07/2015 22:43:57
→ leo820603: 我做腹肌姿勢都一組一組做。所以中間不休息
※ 編輯: leo820603 (24.17.11.139), 02/08/2015 00:59:54
推 shouyun51: 媽.....這叫新手
推 lalabass: 太過分了= =  羨慕
推 lelu: 國外哪一國?我在米國三餐吃牛肉,超爽的
推 yeap193: 新手定義要改了QQ
推 typenephew: 學生這樣的作息好難得XD
推 xqrey619qx: 都練成這樣，再多吃點吧!   睡前再來杯酪蛋白~
推 blackcrystal: 感謝分享喔~
推 rayray0410: 朝聖