推 howard21201: 你每天的飲水量是多少?? 02/10 04:06
我要算一下...
上班比較多是喝茶
可能是兩小時一個馬克杯
回家晚餐的湯跟果汁可能有兩個馬克杯的量
另外到睡前大概會有500-1000 cc的水或飲料
→ howard21201: 所以一天不到3000c.c.啊 把茶跟果汁換成水喝到4公升 02/10 04:15
OK
所以多灌水
然後補充品可以照吃?
推 howard21201: 要先知道每日所需蛋白質是多少 在計算日常飲食的攝取 02/10 04:19
→ howard21201: 量 才會知道有無過量的問題 版上很多文章 爬一下 02/10 04:20
感恩
推 shadow329: consult your doctor about your lifestyle 02/10 11:46
醫生說少肉多蔬果
我也盡量朝這方向調整了
推 FIFTY18: 尿酸高不一定就會痛風，高風險及體質問題 02/10 12:03
→ FIFTY18: 多喝水就對了 02/10 12:03
OK
現在開始天天灌
推 windigo: 尿酸過高你一定沒做有氧。膽固醇做重訓，會慢慢變少（膽 02/10 19:50
→ windigo: 固醇會轉換成睪固酮，肌肉生長需要睪固酮） 02/10 19:51
去年底其實都有做有氧，有兩個月大概每兩天做一小時吧
後來太蠢，拉單槓時肌肉受傷，休息了一兩個月
然後膝蓋也有點聲音，所以重訓有氧都一起休息(然後打電動XD)
現在是兩天上半小時橢圓機
最近會加回到一小時
推 rekodavid: 膽固醇高就不要吃蛋黃，大燕麥片降膽固醇還蠻有效的! 02/10 21:09
我每天早餐都是Quaker Oatmeal，這個還可以嗎?
http://goo.gl/h6Mh66
→ akta: 可以考慮吃無糖的，Costco 有賣10磅裝的Quaker。非常便宜！ 02/11 06:09
推 vicario837: 不要吃即食的 即食的可溶纖維在製造過程大多溶掉了 02/11 09:30
→ vicario837: 原PO在美國的話很容易買到快煮的 那種膳食纖維比較高 02/11 09:31
→ akta: 在美國的話另外推 cut steel oats。也是好物。 02/11 10:14
→ akta: Steel-cut oats 02/11 10:14
因為都是到辦公室再泡來吃，所以即溶的是比較方便
也許要考慮出門前先吃了
推 windigo: 你的有氧心跳一個小時都有到達130以上嗎？過程都有流汗 02/11 21:33
→ windigo: 嗎？ 02/11 21:33
我是走橢圓機，他有內建一些program
前面幾分鐘比較和緩，然後再加抗阻上去，中間會有幾次上下，最後又比較和緩
平均心跳都在145以上，最高15X-16X
也曾經操到平均超過15X接近160的，最高心跳約170
但是怕操出問題，所以大部份心跳平均會控制在14X
※ 編輯: uwmtsa (129.89.95.227), 02/12/2015 03:02:51
推 siekensou000: 尿酸高除了多喝水，也要多排尿，將他排出。每天白開 02/12 04:29
→ siekensou000: 水建議至少3-4000cc 02/12 04:29