[轉錄] 一起來練子彈肌！

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J優生的健身垃圾話/Jifted's workout trash talk

http://jswtt.pixnet.net/blog/post/263316670

此篇適合：

１.想改善駝背的人

２.想改善（或更了解）伏地挺身與平板式(PLANK)的人

３.哥什麼都不想管也不想懂，只想跟流行，弄出子彈肌來炫耀的人



（一）什麼是子彈肌？

 繼人魚線以後，媒體又發明了新的名詞：「子彈肌」，但到底什麼是子彈肌？其實它的
正式名稱叫作「前鋸肌」，分佈於後側及外側肋骨之上。



Serratus Anterior



（二）平常何時用到子彈肌（前鋸肌）？

１.出拳的時候

 PAW-cat



２.做伏地挺身的時候

 Push-Up-Baby



３.推人下水的時候(？！)

 push



（三）所以子彈肌（前鋸肌）沒力又會怎樣？

前鋸肌沒力，很容易因此導致「翼狀肩胛」（Winged Scapula），簡單的說就是肩胛骨翼
狀突出，好像背後有一雙翅膀：

想像中好似是這樣：

winged girl



但實際上是這樣：

 Winged Scapula



因此站起感覺駝背，而做伏地挺身或平板式時，本來背部應該要整個平坦：

 push-up



但實際做起來卻容易呈現彎曲、駝背：

 push up



（四）子彈肌（前鋸肌）如何鍛鍊？

１.如果有啞鈴

以下影片這個動作，要躺在長椅或地板上都可以、要像影片中雙手輪流或是同時動作也都
可以：





２.如果只能徒手，這個動作推牆或四足跪姿推地板也可以：





除了想要明顯的子彈肌耍帥，如果做伏地挺或平板式，上背總會突起，試試看這個訓練吧
，也許除了「夾背」相關的練習以外，還需要加強的是子彈肌。( 備註：要改善「 翼狀
肩胛」，除了鍛練子彈肌，放鬆胸小肌也很重要喔！)

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→ sghs53gh413: 這不是鯊魚線嗎
推 firefoxriko: RED BULL 給我一對翅膀
推 ppininder: 我需要這個東西治療我的翅膀
→ ppininder:      動作
推 sandiato: 我還以為是後背膏肓附近那一塊@@
推 KMART: 四週也有一招，鋸肌聳肩，就是用雙槓練
推 leo820603: 子彈肌是可以長到多大。戶愚呂兄弟嗎
推 OhLargeOne: 練到可以射出去
推 weidersin: 練胸應該多少會練倒
推 fukyou: 君麻呂 是你!?
→ fukyou: 後藤也可以使這招
→ wiloveyou: XX還以為翅膀是好東西
→ searoar: 鯊魚+1 四週胸部最佳動作有 伏地挺身上來再往上頂
推 WADE0616: 體脂夠低就有囉 不用特別練
推 juor2: 好強喔
→ fukyou: FIRE
→ acegikmp:    IN
→ ccufcc:         THE
推 rex105:             HOLE
推 uwmtsa: TAKE
推 sun0183: 看到第一個效果 好想練！！
推 hsnugarfield: 請問撐地的怎麼練 找不到影片