[問題] 沒器材在家練

[xietwtw (noah)]

各位好

小弟因為家裡沒器材所以在家練腹肌都做電腦人

已經做level2好一陣子了 想升級到3

但發現3要器材 家裡沒有

請問還有什麼強度是跟3差不多的嘛？

或是有推薦做什麼嘛？

另外我想練腿但不知道空手深蹲練不練得到？

另外我是用一個袋子裝滿書來當啞鈴練二頭，請問組數應該怎麼配比較好？

謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.189.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423629538.A.E53.html
推 yeahwazzup: 覺得Lv2的正反向捲腹好難作。
推 yeahwazzup: 可以作兩遍，也才16分鐘；或試試Ab Ripper X。
推 sandiato: 我是做lv2然後抱一罐2.2L的礦泉水
→ sandiato: 只有第二個動作不知道怎麼抱水
推 ji394vul3nn: 我做lv1就好酸了...可以看看做到lv2的腹肌嗎？超好奇
推 art216169: 單腿深蹲
推 yeahwazzup: 我認為拉長時間與次數很有效果，能刺激深層。畢竟我
→ yeahwazzup: 的腹肌就是以捲腹+Ab Ripper X 練起來的。
推 yeahwazzup: 買個斜板練腹，光是正反捲腹就夠high了。
推 tengjing: Y大能分享菜單跟照片嗎?XD
推 yeahwazzup: http://1drv.ms/1IX0XSK   01跟ptt帳號相同。
推 yeahwazzup: 目前是健身房初新者，在健身房練腹也只靠斜板正反捲
推 yeahwazzup: 腹。但對lv2的雙重捲腹十分苦手。
推 athpro700: 樓上超猛..
推 xo654321: Yea大身材超結實，也超推 Lumia 1520
推 ronite: 身材好猛推，想問體脂肪多少?
推 codyman: 應該是7左右
推 kope492m: 保加利亞深蹲
→ kope492m: 練腿