作者jxxxxxx (JJ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 負重練腹肌
時間Wed Feb 11 22:54:55 2015
各位壯壯、巨巨好
由於沒辦法常上健身房
一直都是在家用電腦人的方式練腹肌
最近開始抱著啞鈴(15KG)做CRUNCH
15下(約20~25秒內) 休息10~15秒 持續4-5組
這樣做下來肚肉會很酸但是休息個1分鐘又可以再做個3組左右
在休息一下又可以繼續做
想請問的是這樣持續的做是不是對於強壯白肌的效果不大
而只能增加肌肉耐力
但如果想有操到肌肉的效果..以現有的器材來說
我該怎麼改進訓練的方式呢?
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※ 編輯: jxxxxxx (36.231.108.113), 02/11/2015 22:58:17
推 seekandhide: 注意飲食 每周5000三次可能會比較有機會 02/11 23:56
→ seekandhide: 建議從大肌群開始練起 例: 單槓直上直下不借力 02/11 23:57
推 WMX: 連爆發力阿！例如2分鐘抬腿最多能做幾次。以前當兵看過很多人 02/12 00:17
→ WMX: 為了拼次數，做仰臥起坐到腹肌抽筋 02/12 00:17
→ lingray: 抬腿是髂腰肌跟腹肌無關 02/12 00:25
推 manson666: 林灰大說的很對 02/12 01:10
推 robert38: rm太高，徵召不到高閾值運動單位 02/12 01:31
推 robert38: 當下會痠只是乳酸堆積 02/12 01:34
推 lingray: 不負責推論是腹肌含較多慢縮紅肌難練大 02/12 03:21
→ lingray: 這整個影片都可以看看 02/12 08:03
推 WADE0616: 練street workout 保證附帶超大腹肌 02/12 08:47
→ linchangray: 樓上在打廣告喔XD 02/12 09:31
→ jxxxxxx: 非常感謝各位巨巨的建議 02/14 18:27