推 shujoe: 我是跑步7公里再練trx trx上下半身分開練 02/14 18:57
→ shujoe: 約7至8動作做三組 02/14 18:57
→ shujoe: 上下半身會另加 單槓或階梯訓練 02/14 18:58
→ shujoe: trx的動作可以參考影片自己安排想練的動作 02/14 19:00
這兩個禮拜想要用trx訓練, 因為平常大重量的訓練其實深層的肌肉比較沒有辦法刺激到
所以想要用trx訓練一下核心肌群, 基本的幾個動作都會做
但比較苦惱的是不知道怎麼安排, 我目前想到的只有trx的youtube頻道上面推薦的
40/40 challenge:
atomic push ups 40 reps
休息一分鐘
trx back rows 40 reps
下半身的話, trx lunge 左右兩腳而休息時間也是一分鐘, 然後最後做個hip press
目前只找到這個菜單, 不知道還有誰能提供好的菜單呢? 謝謝
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