Re: [問題] 單腳硬舉時左邊豎脊肌特別痠

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言：
: 是這樣的，小弟最近作單腳(直膝)硬舉的時候，左邊豎脊肌總是比右邊痠很多
: 以前做硬舉的時候也有類似的情況，但後來動作熟練之後就改善很多
: 想請問一下這大概可能是什麼原因造成的？
: 目前我右邊腿後肌的柔軟度比左邊差，臀大肌柔軟度則是左邊比右邊稍差
: 但是之前做滑步蹲的時候，右邊臀大肌比較有感...這可能跟我的問題有關嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=pPzkTSrU7Zg&feature=youtu.be

影片拍好了，畫面一開始會有點晃，

煩請各位巨巨幫看一下我的問題在哪裡@@
順便問一下，訓練髖外展肌是不是有助於保持平衡？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.101.135
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※ 編輯: ieatyourbat (114.39.101.135), 02/16/2015 00:36:22
推 commerce: 上背鬆掉了 要挺胸夾背 臀部是前後移動 膝蓋自然彎曲
→ commerce: 起來的時候要身體完全站直才行 你沒站直就下去了
→ ieatyourbat: 請問一下以單腿直膝硬舉來說的話，膝蓋也是不能打直
→ ieatyourbat: 嗎？
→ ieatyourbat: 我看到的單腿硬舉似乎有兩種，一種是類似直膝的，一
→ ieatyourbat: 種類似滑步蹲，但也有人稱它為單腿硬舉@@
→ ieatyourbat: http://www.unclesam.cc/blog/5-superior-single-leg
→ ieatyourbat: 這篇的第五個似乎就把滑步蹲視作單腿硬舉@@
→ ritzen: 看不到臀部用力，都是胸在帶，找人教吧
推 paradoxcyt: 上半身應該保持收緊，你的腰活動太大了
推 lacerant: 我也有同樣的困擾，感謝上面大大的說明
→ solshaer: 你還是別亂練好了.....
→ Qcloud: 背沒夾, 硬舉沒人教很危險, 你的束脊肌已經在哀號了..
推 mosh00643: 我是都一手拿 另一手扶著旁邊
→ ieatyourbat: 好的，我開學後會請人教我
→ ieatyourbat: 再問一下，像下面影片這樣一隻腳腳尖觸地保持平衡，
→ ieatyourbat: 跟後腳完全離地對臀部的刺激會差很多嗎？
→ ieatyourbat: https://www.youtube.com/watch?v=7uA1PLNIWK8
推 nljack121579: 單腳RDL請漸進慢慢做  先求動作模式OK再求刺激..
→ ieatyourbat: 好的，謝謝樓上大大~