[問題] 俄式挺身的練習

[softEX (NNA)]

各位巨巨好
前陣子看到板友分享街頭健身，熱血沸騰
以下機體條件想要開始練俄式挺身(PLANCHE)
184/72  FAT 18%
引體向上      8/SET
窄距伏地挺身  13/SET
膝著地全展開滾輪  15/SET

上網找了一些教學影片  每個人幾乎都是虎背熊腰...感覺就是天生神力直接達標
嘗試了以下練習方式，但感覺非常迷惘，請指點一二...
1.A字伏地挺身?(頭碰地後挺起) 10x3set
2.三頭肌撐體 10x3set
3.窄距挺身(雙手食拇指碰觸下) 10x2set (本來想要達到3set，無力了...)

今天覺得胸口跟手臂連接處，肩胛骨內側肌肉頗痠痛，好像不能每天練

嘗試了影片介紹的雙手撐地腳浮起，但是手腕感覺快裂開了，馬上停止
有推薦的安全訓練動作嗎?謝謝您~~

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推 iscpupu: 用伏地挺身的輔助桿吧，愛惜手腕
推 rayneasd: 建議先練free handstand, elbow lever, tuck planche!
→ rayneasd: 至於planche要注意一下肩膀內收下沉, 手肘打直外翻!
→ rayneasd: 其實這些體操動作的姿勢細節很多的!
推 dkw: 先把肩練強吧 進階的街頭健身動作需要非常強壯的肩
推 fonmoon: 可以先從囚徒的烏鴉式練起 然後L-SIT也很有幫助
→ leo820603: 二樓專業