[問題] 有辦法保持腿的重量 但腿不要粗嗎?

[qq12555 (qq)]

大家好 相信每個人對健美都有自己的看法 小弟那天出去逛街

跟朋友在鏡子前拍子 才發現腿明顯變粗了點 因為我不高(178) 68

所以看起來又更矮了 我開始健身大概才半年 腿的課表

弓箭步 深蹲 leg press (腿前舉 後勾 一起做) 大腿外展內展

以上全都 12 10 8 8 小弟想知道 有辦法繼續練 維持腿的功能性

畢竟沒甚麼機會能露出大腿 但腿不要在粗下去嗎

做完伸展拉經有差嗎? 因為有些西裝褲OR窄一點的牛仔褲穿起來會怪怪的

希望各位巨巨們 給點建議 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.90.82
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※ 編輯: qq12555 (118.166.90.82), 02/17/2015 15:28:58
推 rhd: 從肌肥大改成肌力
重量低一點 一組做到15? 還是20下嗎?
→ searoar: functional exercise
google都是英文 看不懂 求大大詳解
推 skyatplay: 男人腿粗才好！！比較有侵略性和狂野性感！
→ skyatplay: 身高178還嫌不高？
推 ritzen: 因為你的組數都是在肌肥大，建議重量加到6RM以上。另外，
→ ritzen: 可以轉爆發力。會對實際運動比較有功能性的效果
所以我該....?
噓 weidersin: 別練肌肥大
→ Leo4891: 其實只要不再加重量  維持原有訓練就不會變粗
推 swimmantw: 我會建議減脂
推 eFsS: 我身高體重跟你差不多耶~~~
→ eFsS: 二樓應該是推功能性訓練
→ eFsS: 是說你不想推變粗卻做肌肥大挺怪的
好  因為還有很多不了解 所以都普遍先用肌肥大方法在練(包含上半身)

我去google一下 謝謝
→ frostshots: 功能性訓練吧
→ eFsS: 試試strong lifts5x5之類的健力課表吧~~
→ Leo4891: 178cm/68kg腿根本粗不到哪裡去...
推 a28200266: 做肌力腿也是會變粗吧 別加重就不會成長了
→ willie666666: 不要練肌肥大就好
→ ritzen: 下肢爆發力，可以做power clean and jerk. 但初學者還是
→ ritzen: 找教練吧。
※ 編輯: qq12555 (118.166.90.82), 02/17/2015 16:39:03
推 jaysuzuki: 如果要保持重量就練低RM，變粗你確定不是脂肪，腿的肌
→ jaysuzuki: 肉也沒這麼好長啊~"~
推 signm: 不要買鉛筆褲，那是給小雞腿穿的
→ signm: 丹寧褲就可以了，再窄比例會很奇怪
→ signm: 你的訓練量看不出來會多壯除非你體脂高
推 KMART: 減脂吧
之前測體脂約14.xx
推 signm: 西裝褲會很難選嗎?
推 cloning: 天天跑10k
→ powerclean: 到底有多粗?...  我怎麼都蹲不粗QQ
別這樣說 不敢說粗 就是看起來比以前肥了點

想維持功能性但又不想繼續肥下去
※ 編輯: qq12555 (111.80.143.72), 02/17/2015 17:55:04
→ lesfu: 嫌自己壯不是要附圖嗎？
推 f98745623: 想粗都沒辦法 羨慕
推 ritzen: clo大的方法也很好，天天跑個10k以上，把部份肌肉轉型為慢
→ ritzen: 縮肌。這樣你再怎麼重訓也會因為被干擾而效果有限
推 gaymuscle: 那你腿做那麼全面發展的動作幹嘛? 你這樣足跟你嫌自己
→ gaymuscle: 腿太粗是矛盾的
→ wesy: 只怕...天天跑10K之後又嫌腿變粗了...(真的常有人把肌肉僵硬
→ wesy: 當肌肥大...)
→ wesy: 是說原PO嫌腿太壯也好、想當鳥仔腳也好，推文關鍵字夠多了
推 lim10337: 照片PO出來看腿是粗還不粗
→ wesy: 178/68會嫌腿太壯的話，想必是對腿部肌肉深惡痛絕...
→ wesy: 重訓專注練上半身，下肢訓練用長距離慢跑代替就好
→ andrewyu77: 不然你練腿日都排練手這樣就變約翰尼了
→ archzxc: 停止健身 洩洩
→ windigo: 你想太多了
換個問法好了 小弟因為身高問題 希望腿能細一點

比例看起來比較好 但又想維持功能性 謝謝上面各位

巨巨的指教 我絕對不是要炫耀腿粗什麼的 謝謝
※ 編輯: qq12555 (111.80.143.72), 02/17/2015 20:32:02
噓 AppliedMath: 先來張圖再說 在說不要粗就不要練不就好了= =
→ TiauEX: 每個人對粗的定義不一樣阿 我看這身高體重腿應該是不粗啦
→ rabbitgrass: 減脂啊 除非你體脂低於10% 不然脂肪體積那麼大 減脂
→ rabbitgrass: 比不要練肌肉有效率多了
→ flame1983: 推文一堆543的，好像提到粗就不嗆不行，有夠可笑
→ flame1983: 每個人認定的粗不一樣也能在那高潮
→ jaannddyy: 178不高 台灣平均不是才170,褲子不要買這麼韓系很緊的
推 andrewyu77: 認真回，你可以去上看看古亭的壺鈴研習課，CP值高又有
→ andrewyu77: 鍛鍊肌力效果，別看16KG小小的，你水管頻道的WOD做不
推 johtom811113: 不要練肌肥大 改練最大肌力 神經徵招!
→ andrewyu77: 到40分鐘就會讓你殘廢了，當然你超強的話就也沒辦法了
推 johtom811113: http://ppt.cc/3qUH 看看他 應該就是原PO想要的
→ johtom811113: 追求的不同 練法就會不同
推 eFsS: 請問j大影片中的中文人名是啥呀qq
→ DLCSEA: 不想粗不要練就好了阿 178不高 我該去跳樓了@@
→ DLCSEA: 不想粗鍊肌耐力就好 不會大到哪裡去
→ wesy: 我自覺推文微酸而已耶，還是有給中肯建議啊XD
推 t34868: 怕粗為何要練
噓 blackcrystal: 純噓不高
→ hahayoyotv: 要練就不樣擔心這個擔心那個不然就別練
推 LinShuHow: 猜原po是'號稱'178 實際...
→ LinShuHow: PTT上的數據　甚麼體脂率 做幾倍重 多半是美化過的
噓 qwehaha: 這根本就過瘦的身材在粗什麼...
推 Error7: 我也覺得很多人走火入魔了，又不是每個人都要比賽
→ Brightheat: 你根本瘦 瘦子不需要擔心太粗的問題
推 gaymuscle: 這情況像是明明自己現在只有二顆雞蛋
→ gaymuscle: 卻害怕自己將來會有個養雞廠
推 AlittleYu: 178 68 腿能多粗 好奇