→ solshaer: 你什麼時候產生了 你室外手臂很粗的錯覺了 02/19 20:52
謝謝建議，的確不粗，或許是我的形容詞用得不好，修正了，不好意思
推 jeff0811: 我會說，這是結實，還不算粗 02/19 20:53
推 jeff0811: 天天拉如果你痠痛可以控制的話是沒關係，基本上要有休息 02/19 20:56
→ jeff0811: 日讓肌肉生長，關節休息 02/19 20:57
謝謝!目前主要是想增加拉的次數為目標，還是會讓肌肉休息的
→ spooney1986: 粗在哪?看不出來，線條也沒有很明顯 02/19 20:58
同上上
※ 編輯: rich197088 (114.41.176.14), 02/19/2015 21:03:38
推 flybearliang: 怎麼胸椎歪歪的 02/19 21:06
你沒說我還沒發現.. 可能坐姿不正了，謝謝提醒
推 pistons0604: 你平常怎麼練背的 02/19 21:07
正姿滑輪下拉 72.5P 12rm*5組
躺姿滑輪下拉 72.5P 12rm*5組
頸後滑輪下拉 87.5P 12rm*5組
引體向上(有輔助) 8rm*5組
另外一個器材忘記名字了 練上背的也是12rm*5組
還有練大腿的器材調到最重然後練下背
推 jeff0811: 剛才也利用了下相機觀察背肌的發展，單槓可能還是比不上 02/19 21:10
→ jeff0811: 用專門練背的器材，發展有限 02/19 21:10
這我知道，但是還是想把背練起來(不論是用器材還是單槓)去增加單槓次數
※ 編輯: rich197088 (114.41.176.14), 02/19/2015 21:32:41
推 pirun: 強! 02/19 21:28
推 nassam: 剛好我是不用器械的徒手愛好者XD ，單槓要正反握配伏地挺 02/19 21:34
→ nassam: 身哦 ！ 02/19 21:34
→ sghs53gh413: 手在視覺上想看起來變粗 02/19 21:37
→ sghs53gh413: 三頭比二頭重要 02/19 21:37
→ weidersin: 就多拉囉 還是要安排休息日 02/19 21:50
推 FlynnZhang: 加油！ 02/19 22:13
→ Leo4891: 3個月而已...看照片就是個瘦子 別想太多繼續練 02/19 22:19
推 ckorsock1: 很不錯了 持續努力 左右不對稱注意一下 02/19 22:28
推 poscal: 我個人覺得單槓比較有效 再加油 02/19 23:04
推 ksfable: 徒手派+1 不論用什麼練 練就對惹 不過頸後感覺有點危險 02/19 23:28
→ abobi: 是真的太瘦了點 02/20 00:34
→ baw88: 其實三個月沒有你想的那麼長 02/20 01:26
推 jfarmar: 你練背一次五個動作25組? 我懷疑根本沒力竭 02/20 02:07
推 GGininDerYo: 斜方可以練一下聳肩 02/20 09:50
※ 編輯: rich197088 (123.192.192.181 臺灣), 08/16/2022 20:54:15