[問題] 在家的訓練

[daybreakdada (daybreakdada)]

各位前輩大家好
我是個剛考完學測的高三生
想趁最近考完試比較閒好好訓練自己的身體
可是經濟情況真的不大允許我去健身房
便想問各位有什麼在家裡就可以做的重訓呢?

我之前有ㄧ段時間練過這些
科學七分鐘運動
http://youtu.be/WWJKaDJEOC4
以及
6分鐘腹肌
http://youtu.be/eiosjHorxSc
和伏地挺身
家中有一個7.2公斤的啞鈴，其它就沒工具了

請問做這些能夠有重訓的效果嗎?
而是不是最好不要每天都練呢?
還有什麼東西是我在家裡能做的嗎?

請各位指導，謝謝!

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→ Qcloud: 單槓
→ yurikim: 布雷金啊
推 ManInBlackXD: 公園單槓拉一拉
推 coo1instar: 有做就有差
→ Leo4891: 工具夠了 等上大學再去學校重訓室練免錢
推 dwei0426: 伏地挺身，無負重深蹲
→ dwei0426: 開學前能練到各20下五組就很夠用了
→ daybreakdada: 謝謝各位，那是每天各做５組還是隔天做呢？
推 WMX: 連徒手就很夠了
推 WMX: 要練腹肌找影片: 腹肌撕裂者，有分兩集。你可以有恆心一天做
→ WMX: 一輪，兩個月下來核心肌群就很猛了
→ WMX: https://www.youtube.com/channel/UCQqdAX6SxAUxNzhvgoHk-XQ
→ WMX: 要練伏地挺身可以找這個P4P頻道的胸肌訓系列，練比較有趣味
推 WMX: http://youtu.be/TJA1fDMV2yo 例如這個
推 FlynnZhang: 倒立
→ daybreakdada: 不好意思，請問W大，重訓完不是需要休息ㄧ兩天才可
→ daybreakdada: 繼續做嗎？不然肌肉來不及長嗎？
推 WMX: 核心訓練可以每天做，其他部位看你做的強度，做到會痠痛要休
→ WMX: 1-2天，可以每天挑不同部位做循環
推 rayneasd: 買個可調懸吊或是吊環解決你整個上半身+核心訓練的問題!
→ rayneasd: http://ppt.cc/UA5X  挑幾個你能做的做個3~5組
→ rayneasd: 互為拮抗肌的動作都要練喔 例如 push up和ring row
→ rayneasd: 腿部就練P90X Plyometrics或Leg and back
→ daybreakdada: 感謝!!