推 X911098: Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃 你參考看看 02/21 19:35
→ ALegmontnick: 吃到基代附近也可以吧,大概一個月可以2~3kg 02/21 20:24
→ X911098: 基代以下效率更好囉 02/21 20:54
→ GDAEB: 嗯啊 只是可能會有肚子餓或是沒力的問題 所以訓練日這樣配 02/21 20:56
→ GDAEB: 不知道是否OK 02/21 20:56
推 X911098: 要看你都吃什麼而言阿 反正視狀況調整 不要影響訓練和生 02/21 20:58
→ X911098: 活就好 02/21 20:58
推 daniel0530: -500 一周約瘦一磅 這樣夠快瘦且不影響肌力 02/22 00:49
→ daniel0530: 那500 訓練日就從碳水跟脂肪去扣 02/22 00:49
→ daniel0530: 非訓練日可以自己調整一下 -500 建議盡量從脂肪扣 02/22 00:50
→ daniel0530: 建議參考W大的Carb Cycle飲食法做搭配 02/22 00:50
推 meteor0905: 舉手:那應該是 tdee 而不是 bmr ?(疑問) 02/22 02:26
→ meteor0905: 基代應該是身體必需能量，供呼吸心跳這些? 02/22 02:27
→ meteor0905: 而 tdee 才包括運動和活動整體消耗，雞婆莫怪 02/22 02:28
→ rayneasd: 是bmr, 樓上請參閱 #22219 #22225 02/22 08:27
推 meteor0905: 謝樓上 02/22 09:38