[問題] 請問關於下肢肌肉的強化(特別關節)

[murkangel (梅克安琪兒)]

簡言之就是體重過重...然後之前有好段時間運動量不足

最近在利用划步機運動以降低對膝關節的傷害...
但遇到的問題是 膝關節 踝關節 會疼痛問題

腳踝有用護具(至少還穿的上去)
護膝不知為啥綁上去會一邊跑一邊往下滑...所以沒戴

目前想要維持能夠持續運動以瘦身所以想請問膝關節踝
關節強化的方式，以及其他防止下肢運動傷害該注意的
事項(其實一時想不出來還有哪些過重的人運動要小心)


煩請各位指導

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「舞い踊れ、桜花千爛の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！
これがわたしのッ！『殺劇舞荒拳』！！」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.247.224
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424754812.A.64A.html
※ 編輯: murkangel (59.127.247.224), 02/24/2015 13:14:02
→ searoar: 極慢速超輕重量leg extension
→ searoar: http://tinyurl.com/nggbc53
唔，果然是這個(感謝影片)
如果是在家(無專用器材)有建議的取代方式嗎？

→ offcola: med-high impact都避免 我會建議bridging
→ offcola: 以及wall squat或者是TRX assist squat
感謝，晚上回去再慢慢查那些是啥運動

med-high impact 高碰撞&衝擊性的運動?


bridging 查下去看起來像運動的圖只有...所以應該就是這個對吧?
http://pic.pimg.tw/nitalin/1376789426-980004781.jpg?v=1376789427


wall squat ...理解上是靠著牆擾癢癢..XD  靠著牆作緩慢站蹲嗎?
http://ppt.cc/XjiV


TRX assist squat 圖有好幾種...不過共通動作...也是緩和的站蹲嗎?(借助器材?)
http://ppt.cc/wwjw

(看起來好像蹲馬步也是?)

※ 編輯: murkangel (59.127.247.224), 02/24/2015 15:47:33
→ ckorsock1: 游泳最好
那個對錢包不太好，現在游泳池都好貴...不然其實水中走路對膝蓋是很好沒錯
附近消費低的泳池關得一間不剩...
※ 編輯: murkangel (59.127.247.224), 02/24/2015 17:23:37
→ Rockwell: med-high impact: 中高強度運動
→ Rockwell: Bridging: 橋式 http://ppt.cc/e2Kj
→ Rockwell: 體重過重請先用器材輔助，建立基礎肌力之後再用自體重量
非常感謝，我會先試試看 (暫時會先降低慢跑時間和強度)

請問一般來說大約多久之後會有明顯改善呢?(膝&踝)
想快點讓自己恢復運動習慣就是
※ 編輯: murkangel (59.127.247.224), 02/24/2015 22:53:04
推 offcola: 簡單來說就是降低下肢的負擔進行運動 圖都是對的
感謝，我努力一陣子看看會不會有改善～
※ 編輯: murkangel (59.127.247.224), 02/25/2015 03:48:50