[問題] 肩膀穩定度的幾個問題

[ieatyourbat (吃蝙蝠)]

小弟肩膀穩定度很差，大概是13.6公斤的壺鈴bottom-up肩推左邊一下右邊兩三下的程度

因此想問一下：

(1)肩膀穩定度只跟旋轉肌群有關嗎？

(2)肩膀穩定度的訓練，一直做旋轉肌群內外旋跟做像TGU、風車式跟bottom-up肩推這一類
的訓練，哪一種的幫助會比較好？

(3)是小弟暫時擬定的肩膀穩定度訓練計畫，就halo熱身，單手mp三組(如果有閒錢購入適
當重量的壺鈴會改bottom-up)，KB snatch五分鐘，swing五分鐘

其中halo、KB snatch跟swing是參考這篇加進來的
http://breakingmuscle.com/kettlebells/7-exercises-to-optimize-shoulder-health-with-kettlebells

想請問這樣安排適當嗎？

(4)另外小弟我有個假設，是不是要增加肩膀穩定性，簡單來說就是把重物高舉過頭然後增
加一些不穩定要素(像軀幹的移動，例如TGU那樣子)，讓負責的肌肉增加負荷，它就會越來
越強了？

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推 offcola: 1.不是 2.看情況 3.不太像著重穩定 4.半對
→ offcola: TGU是對的 但肌肉並不是單純增加負荷 而是對外力擾動反應
→ offcola: 例如軀幹旋轉時 肌肉出力的比例與改變的時間才是增加穩定
→ offcola: 簡單說明就是增加維持位置的困難度
→ ieatyourbat: 嗯嗯謝謝@@
→ ieatyourbat: 所以我的訓練如果改成TGU、風車式跟overhead lunge這
→ ieatyourbat: 一類的，會比較符合增加穩定度嗎？
推 offcola: 要先看你的不穩定是哪一種的 而且是不是真的不穩
→ ieatyourbat: 呃，有什麼可以檢測的方法嗎？
推 offcola: 自己好像有點難 不穩分結構 控制 肌力三大類
→ offcola: 需要找教練或是治療師幫你檢測才知道 自己測我要想想看
推 iscpupu: 推off，你的穩定度應該可以反應在你操作時的感覺上
→ ieatyourbat: 好的謝謝@@那麼順便再問一下，運動前用網球放鬆胸肌
→ ieatyourbat: 跟棘上棘下肌，是不是有助於標準地完成肩部的訓練？
→ ieatyourbat: 順便補充一點，我bottom-up左手雖然只能推一下，但是
→ ieatyourbat: 每天推每天推好像也有緩慢的進步，這是控制上的問題
→ ieatyourbat: 嗎？
推 offcola: 只能完成一下 還是先減輕重量或是作別的動作好
→ offcola: 這個動作如果肩膀跑掉了反而失去訓練意義