[問題] 疑似旋轉肌受傷 想繼續練背肌

[p1aytoy (不要忘記吃早餐二)]

之前做單槓相關的機器，坐著雙手握桿子往下拉 把槓片拉起來的機器
做了一個錯誤動作 有往前壓 類似比腕力的姿勢，幾次之後右肩爆了

傷勢是這樣:

繼續做單槓的動作沒問題 完全沒影響 也不會痛

但右肩在做某個動作時會痛:
右手伸到背後，用手背去幫背部抓癢、洗澡的姿勢，
手越往上抬到某個角度會痛，且抬越高越越痛

目前看了一些資訊之後懷疑是旋轉肌受傷
並且在認為可能受傷之後，改正姿勢之後仍有繼續訓練(不再往前下壓)
訓練時間約兩周之後，完全沒做手臂、胸、背相關的訓練 已經約莫10天

目前疼痛感有在減緩，變成微痛而已，但10天沒有做肩膀訓練已經有點手癢了

雖然肩膀只休息了10天，但假設的確是旋轉肌受傷
(畢竟做三角肌、背肌訓練的正確姿勢時，肩膀沒有不適)
那麼受傷的旋轉肌也休息了3周快要一個月了

我想問的就是:

目前是不是盡量不要去動到旋轉肌，一樣可以做肩膀訓練呢?
(只要動作不會讓肩膀趕到不適)

我的肩膀動作就做這兩個而已:
1.三角肌訓練，影片中30秒的啞鈴上舉動作
https://www.youtube.com/watch?v=Ls740YE5_ZU

2.前面所述之單槓輔助機訓練

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   囧                              囧ˊ    假球樂無窮
 __//\            O              ˊ  \      組頭喜相逢
    ㄍ                             ／ ˇ

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※ 編輯: p1aytoy (118.165.97.5), 02/24/2015 16:29:15
推 linchangray: 去看醫師吧
→ Qcloud: 休息到痊癒吧..
→ Qcloud: 旋轉肌壞了 上半身幾乎都不用練了
推 archzxc: 受傷就休息啊.....
→ sghs53gh413: 唉
推 otakuwill: 你不用懷疑，就是旋轉肌受傷。我跟你狀況一模一樣。
→ otakuwill: 我傷的是左肩，斷斷續續復建2個多月還沒好
→ p1aytoy: OK!  感謝大家建議
推 kee32: 我旋轉肌受傷，一直被當成背肌拉傷治，搞了一年多才被另外
→ kee32: 的醫生治好…建議不要猴急，確認治好再說呀！
推 q10250826: 為什麼認為有傷還要繼續？
→ akta: 一模一樣的狀況 我休息了三個月才好八成。休息也是訓練的一
推 scatology: 休息好嗎？