→ Nysw: 為什麼不重訓 02/27 22:39
→ mms: 有 有做重訓 但是閒來無事就想跑個步.. 02/27 22:43
噓 jaysuzuki: 4小時... 不要妄想快速掉體重了，除非你要用藥! 02/27 23:03
→ jaysuzuki: 重訓質量夠，飲食得當，有氧一週兩三次也很足夠 02/27 23:04
→ fukyou: ACSM教科書 02/27 23:06
→ Triedge: 我想請問，如果不考慮肌肉得失，大量有氧也不是不行的吧? 02/27 23:09
→ lingray: 有時間一週跑三次很夠，重點是單次有氧的質與量 02/27 23:09
推 iamin1q84: 有氧有高原期 沒多久你就會發現效果不好了 02/27 23:12
→ mms: 感謝fukyou提供書目 02/27 23:31
→ mms: OK 做兩三次就好@@..看來努力增肌來燒才是正道 02/27 23:33
推 fukyou: 書我好幾年沒看...不過記得教科書 有氧運動做太多 不會增 02/27 23:44
→ fukyou: 加減脂的速度 這可能是因為RMR更低 跟運動後更為靜態有關 02/27 23:45
→ fukyou: 教科書都是有投入非常大量的專家 資金 幾十年的追蹤 去找 02/27 23:45
→ fukyou: 出相對有效跟不影響狀態的作法 02/27 23:46
→ fukyou: 現在各大單位 ACSM NSCA之類的 都是推荐重訓+有氧就是了 02/27 23:47
→ fukyou: 幾十年的研究 02/27 23:47
→ fukyou: 稍微翻 就引用文獻非常多 不詳的 也有寫出可能的影響因子 02/27 23:48
→ fukyou: 應該很符合你的需要 書局都有 02/27 23:49
→ sghs53gh413: 菜菜 02/28 04:39
推 ncit2008: 可上一下bodypump 02/28 16:36