[問題] 請大家幫我編可以一個禮拜loop的菜單

[apple960164 (仁哥)]

如題，小弟我還是剛訓練的小弱肌
家中器材只有兩隻10公斤啞鈴和健腹輪

以下是我自己想的菜單，煩請大家幫我修改，因為剛起步所以訓練肌耐力(精華區)，所以
都用8公斤20下4組

一:snap-clean-單手划船-
     二頭訓練(不知道名字，就最基本的手                靠在大腿上舉)
     扛啞鈴深蹲10下4組 伏地挺身 健腹輪  各12下兩組-仰臥起坐30下兩組

二:snap-clean-啞鈴握推-啞鈴飛鳥
     單手划船-三頭訓練(一樣不知道)
      扛啞鈴深蹲10下4組
     伏地挺身 健腹輪各12下兩組-
      仰臥起坐30下兩組

三:單槓一到十下拉共55下 每一組休息30秒做自體深蹲，拉完跳繩20分鐘

四:重複禮拜一

五:重複禮拜二

六:重複禮拜三

日:休息

問題是禮拜一跟二都有重複的動作，在想禮拜二的snap和clean可以替換成什麼動作，禮
拜二主要想練胸肌但是只有兩隻啞鈴不知道可以有什麼訓練可以替代，希望大家幫我糾正
，感恩

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※ 編輯: apple960164 (114.33.177.152), 03/01/2015 00:10:03
推 WMX: 我是不太懂如何訂菜單，不過你星期三的菜單我覺得好硬喔！
→ hitsukix: 你啞鈴是組合式的嗎
→ apple960164: 其實禮拜三的我還沒實際練過，感覺深蹲太多次??
→ apple960164: 沒錯是組合的
→ apple960164: 禮拜三這樣排是想無氧接有氧消耗脂肪
推 WMX: 單槓10下*5組，中間休息30秒還配深蹲很硬阿！(我是一組都做不
→ WMX: 到阿)除非你是上半身本來就很強，不然這樣等於你要在20分鐘內
→ WMX: 做55下單槓
→ WMX: 你先去玩玩單槓看看。那樣的菜單大部分是單槓練好幾個月的程
→ WMX: 度，當然少數人天生肩膀強體重又輕
推 l82479: 沒練過的話 單槓標準動作能拉十下也算是練武奇才了
推 rayneasd: 樓樓上, 我怎麼覺得是 1x1,2x1,...,10x1, 不是10x5
推 WMX: 喔喔，看懂了，不好意思搞錯了，1+2+3+4+5+6+7+8+9+10=55沒錯
→ WMX: ，不過這菜單還是蠻硬的
→ apple960164: 好吧，那我用1122334455好了
→ apple960164: 這樣總共才2x下，之前拉過單槓20下不算難
推 WMX: 每個人程度不一樣啦！你體重看起來很輕應該有辦法，不過我是
→ WMX: 比較建議反過來，例如10、9、8、7…這樣比較容易做完，不然最
→ WMX: 後不一定做的完，其實我反而覺得你的深蹲菜單偏少，不過看那
→ WMX: 之前文章主要是想要練上半身
推 WMX: 或是你要玩金字塔也可以，例如2,4,6,8,10,8,6,4,2
推 ALegmontnick: 先練1~6~1看看,還行下次就加一變1~7~1,應該很快就
→ ALegmontnick: 可以到頂了
推 ieatyourbat: 你會做clean?
→ ieatyourbat: snap是什麼@@