[討論] 菜單請益

[velvetrace (天鵝絨)]

小弟身高175/72/18%
加入健身房兩三個月但都ㄧ天曬網三天捕魚
這幾天下定決心要好好投入
查了些資料
並根據瘋牛5x5排了個菜單
想問問看各位巨巨是否可行
(KGx次數)

前面這三項每個訓練天都會做
蹲舉
空槓x12 40x10 50x8 55x5 55x5 60x5 65x5
硬舉
空槓x12 40x10 50x8 55x5 55x5 55x5 60x5
臥推
空槓x12 25x8 30x8 35x5 40x5
40x5 45x5

再來下面項目挑三個做
單槓 做到力竭3次（大概共15 10 7下）
立姿啞鈴彎舉（二頭）8-10下三組
坐姿啞鈴過頭伸展（三頭）8-10下三組
寬握滑輪下拉 8-10下三組
躺著踢腿（？應是大腿，大概會做到350磅）8-10下三組
槓鈴聳肩8-10下三組

然後配上八分鍾腹肌level2 (每天)之後可以再level3


想問一下這樣的菜單還ok嗎？
做一休一，上禮拜run了一遍，還稱的住只是隔天會全身酸痛

然後想問練背的話硬舉和啞鈴划船哪個比較推薦?
大概是這樣，因為無法每天練所以想說每次都能練到大部分的部位，悉聽各位指點了!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.73.102
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※ 編輯: velvetrace (223.137.73.102), 03/01/2015 01:39:27
推 skhan: 1天曬網3天補魚 還好吧一個星期休1到2天？
推 K1ayThompson: 一天曬網三天捕魚 很認真啊！
好吧打錯 是三天打魚兩天曬網
不重要啦就是沒在練的意思XDD
現在這樣是一星期休三天吧 做一休一
一 三 五 日訓練 二 四 六休息 大概這樣

※ 編輯: velvetrace (223.137.73.100), 03/01/2015 11:31:08
推 ALegmontnick: 有練到四天也不錯了,除非跟我一樣練趣味的,可以天天
→ ALegmontnick: 因為強度很低XDXD