推 black259: 去側inbody做參考吧 03/01 22:03
推 B01201026: 原脂肪=79.1*18.9%=14.9499kg 03/01 22:04
推 B01201026: 後脂肪=74.8*15.2%=11.3696kg 03/01 22:05
→ B01201026: 不錯嘛 03/01 22:06
→ X911098: 感謝兩位~ 03/01 22:16
推 rayneasd: 讚喔~~ 03/01 22:22
→ X911098: 感謝水肥哥 推廣力量訓練 惠我良多！ 03/01 22:25
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 22:34:54
推 juor2: 好強哦 03/01 22:39
→ X911098: 不知道貼到FITNESS版會怎樣 03/01 22:46
※ X911098:轉錄至看板 FITNESS 03/01 22:51
推 quayclement: Fitness看到無吃到基代應該就會有人崩潰噓文了 03/01 22:53
→ X911098: 沒差 只是給一些未被洗腦的人參考 03/01 22:57
→ ALegmontnick: 結果被秒刪XD 03/01 23:06
→ X911098: 真的xd 03/01 23:09
→ X911098: 原來是格式不對 03/01 23:13
推 jimmy357: 我也正在做力量訓練，想請問原PO有無做其他運動或有氧？ 03/01 23:14
完全沒有
只是我調整熱量攝取 去創造較多的赤字
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:15:23
→ jimmy357: 在請教各位，引體向上有無替代動作？手邊只有啞鈴Orz 03/01 23:15
→ X911098: 只有啞鈴就划船吧~ 03/01 23:18
推 jimmy357: 我目前到了第三週，比較有問題的就是引體向上跟臥推 03/01 23:18
有槓鈴比較好一點
啞鈴我到單手30KG划船就滑不太動 手不太舒服 一一
考慮一下風險還是換回槓鈴為主 啞鈴為輔
→ X911098: 馬上就被人噓溜溜球效應XD 03/01 23:20
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:22:03
→ jimmy357: 臥推目前單隻20Kg，動作5X5沒問題，但躺地板拿不起來XD 03/01 23:21
做單邊吧 順便練核心
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:22:51
→ gusam: 肉量-0.7 好像不值得高興 03/01 23:34
在BULKING回去就好阿
推 jimmy357: 了解，感謝原PO！在家練沒什麼空間，只能買組合式啞鈴XD 03/01 23:36
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 00:24:27
推 cloning: 地板臥推可以先放大腿上 彎大腿躺下順勢拿起來 03/02 00:36
→ Spartan117: 減掉的肌肉量還不是總重量的兩成 我覺得很理想 03/02 01:02
還可以這樣估計喔 /NOTE
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 01:08:07
推 gtrqqq: 剛好小弟也是過年後才執行這一套訓練和飲食 雖然一個禮拜 03/02 03:36
→ gtrqqq: 而已^﹏^ 03/02 03:36
有執行就是好事!
推 iscpupu: 數字很理想，考慮三個月這樣的成績非常棒。 03/02 07:23
推 iscpupu: 不過減掉的肌肉量比預期多一點，一般希望在10%左右。 03/02 07:25
推 iscpupu: 你自己感覺是否有力量下滑?是說你原本就不肥 03/02 07:28
→ iscpupu: 減起來難度就比較高，請問您的身高? 03/02 07:29
→ X911098: 177cm 03/02 07:58
→ X911098: 力量還好 深蹲還可以進步@@ 03/02 07:59
→ X911098: 其他到是普通 03/02 08:00
推 olampaboy: 可以請教飲食嗎 03/02 09:01
基本上先參照平日飲食去做減量
可以看我FITNESS文章 有大概的過程
真的只是做減量 營養比例什麼的 我沒太下功夫
推 chromosome92: 推 我也在做 但是過年吃爆了 又沒練 哈哈 03/02 10:16
過年我也都在偷熱量
每天睡到中午才醒來XD
看起來應該是沒胖多少
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 11:56:24
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 11:58:01
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/03/2015 00:37:57