Re: [問題] 硬舉完下腰痛以及練到的肌群

[ny397789 (bi)]

※ 引述《ny397789 (bi)》之銘言：
: 我想問的是,我硬舉完下腰都會痛,大概距離尾椎10公分的地方
: 這樣是不是姿勢不正確?
: 每次舉起來的時候感覺腿和臀部都沒什麼感覺....反而是腰的負擔比較大(在舉起來
: 腰挺直的時候更明顯)
: 剛舉起來的時候意念控制是不是要放在臀部和大腿後面肌肉?  然後做完隔天應該要
: 是哪裡痠痛呢?

我大概可以抓到感覺，應該是我背沒有繃緊，彎彎的然後都用腰抬起槓....

現在做完隔天大腿比較酸痛，下背還好

我想問說，我感覺硬舉都練到大腿，跟深蹲練到的部份感覺沒什麼差ㄟ...

 然後每次做完其中一種，大概就沒力做另外一種...  但是如果分兩天做，感覺又練太多大腿(目前一週排兩天練腿)

這兩種動作練到的是差不多的嘛?   如果要做該怎麼安排呢?  謝謝~

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.67.250.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425535118.A.75C.html
→ frostshots: 硬舉主要訓練臀 腿後腱肌群
→ Qcloud: 感覺是髖出力的感覺還要抓，硬舉深蹲都是
→ searoar: 練單腳的
→ Qcloud: 真的，單腳剛學難平衡，但是出力感覺好掌握太多
推 ieatyourbat: 單腳+1
推 JakeMcGee: 練硬舉大腿後側應該要明顯
推 TiauEX: 我做完硬舉 隔天大腿後側 內側都會酸
推 Linya: 借問 我硬舉前3下 髖關節常發出骨頭卡卡響  正常嘛??
→ ny397789: 那請問要放在同一天一起練嘛?
→ ny397789: 目前練完一種練另外一種都有點累，不過可能是用到相同
推 daniel0530: 也太多問題XD 水肥哥又要現身了嗎
→ daniel0530: 骨頭聲響 來源:山姆伯伯 http://tinyurl.com/7mchud7
→ daniel0530: 起槓前核心收好 背繃緊(打直別刻意挺胸、聳肩)
→ daniel0530: 硬舉 來源:Akrofitness http://tinyurl.com/l2fjroa
→ Qcloud: 我蠻常有一天只練深蹲跟硬舉的 硬舉股四頭感覺沒吃這麼多
推 a28200266: 深蹲可以做為硬舉的暖身阿 只是硬舉天深蹲就別做最大
→ a28200266: 可能做個70%四五組
推 dimitry1001: 我的教練教我硬舉是練下背...
→ sghs53gh413: 叫你的教練去吃屎
推 dimitry1001: 真糟糕 看來我該換教練了......
推 lelu: 直腿硬舉就是練下背啊
→ lelu: 傳統硬舉練腿後肌,坐馬桶超爽;直腿練下背,起立坐下超爽
→ lelu: 練哪酸哪,讚!
推 wesy: 任何形式的硬舉目標肌群都不會是下背...
推 lelu: 樓上說的是,請上面的教練去吃屎...我面壁就好
推 wesy: 言重了...只是把下背當目標肌群的結果，可能就是拼命用下背
→ wesy: 力量去拉，但是下背的作用只在穩定。