[問題] 怎樣才算是熟手？

[ginial (吉奈兒)]

我在去年7月開始接觸重訓，在教練的指導下有了一些成果：

女性，學生時期有加入運動校隊

啞鈴臥推：單手10公斤；槓鈴臥推：30公斤(含槓重)

啞鈴划船：單手12.5公斤；坐姿划船：40 lbs

硬舉：80公斤(可以做5下)

深蹲：24公斤(用壺鈴做)

本來教練說要教我舉重的動作，這樣訓練比較有目標，有助於維持健身的動力，
沒想到......這週教練測試我的肩關節活動度之後認為我不適合舉重的動作，
因此在動作學習上不會再安排新進度了QQ
知道這個消息的當下有如晴天霹靂，完全不知如何是好，
教練要我想想接下來還想要學些甚麼？
我會開始健身是因為藥物讓我的身體很容易囤積脂肪，所以我想要增肌減脂，
另外是想要找到一個可以長期持續的運動。
目前我想到的是因為我右大腿前側(髖關節那)開了2次刀，肌肉長期萎縮凹了一個洞，
再加上我有內分泌的疾病，新陳代謝很慢可是又不能太過勞累，
因此想要針對個人狀況學習如何安排課表以維持健康。

這個學習目標感覺很籠統，
不知道各位巨巨在健身路上，認為有甚麼能力或是達到甚麼目標才算是健身的熟手呢？
問題有些模糊，還請巨巨們不吝賜教，謝謝。

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推 jaysuzuki: 舉重所需的技術性很高，板上的多數人也沒在練吧...
→ jaysuzuki: 做會正確的操作，能夠訂定目標達成目標，我覺得就算了
推 flybearliang: 原po說的舉重 是指奧林匹克舉重的動作嗎？
我沒問教練要教我甚麼樣的舉重動作，
目前我學了壺鈴clean和snatch假裝一下好了，哈哈。

推 jaysuzuki: 硬舉80kg*5蠻厲害的，可以設定舉更重的目標，單槓次數
→ jaysuzuki: 之類的，就看自己想要什麼囉
我沒試過單槓耶，我跟教練討論看看，謝謝。

→ Spartan117:  是什麼教練阿？活動度也可以練的阿
我沒想到活動度也可以當作學習目標，謝謝您，
或許在未來的某一天我就可以練那些動作了。

推 flybearliang: http://strengthlevel.com/tables/female/kg
→ daniel0530: 硬舉80kgx5很猛...是5RM嗎？
80kg一次可以做5下，85公斤試過一次可以做1下。
忘了說重量是含槓重。

→ flybearliang: 以每個項目(除clean外)都成為elite為目標
這個網站提供很明確的目標讓人熱血沸騰，謝謝您。

推 pistons0604: 怎麼硬舉特別強
可能是我以前練的運動都強調腳步速度，因此我的下半身還滿有力的。

推 ritzen: 如果已經很清楚動作也標準，那可以自己玩週期訓練。硬舉
→ ritzen: 跟深蹲這類大肌群與全身性的訓練，很適合為了身體健康而運
→ ritzen: 動的妳。
我沒試過週期訓練，謝謝您提供這個方向^^
我也會請教練再幫我看動作

推 daniel0530: 不過我想教練建議一定有他的原因...你要不要問清楚
→ rabbitgrass: 覺得原po的數字好怪 我啞鈴臥推12.5但是槓鈴25
→ rabbitgrass: 硬舉跟深蹲重量也一直差不多(巔峰時期深蹲1rm60 硬舉
→ rabbitgrass: 50左右)不會差太大耶 不過我的深蹲是back squat
→ rabbitgrass: 啊啊硬舉50是6~8rm
推 jaysuzuki: 因為她是拿壺鈴，負荷模式不太一樣。 我猜她背蹲舉應該
→ jaysuzuki: 也不差。
因為我的左肩胛骨比較凸且下背比較緊，連橋式都沒辦法做，背蹲可能不行，
再加上右手曾經受傷柔軟度比較差，前蹲要再看看，所以現在只有做壺鈴深蹲QQ
臥推的話，我躺在臥推椅上一腳要踩2片槓片才有辦法腳踏實地，
之前只有槓鈴臥推才有踩槓片，成績比較好。

→ sghs53gh413: 怎樣才算是熟女
報告水肥哥，您可以參考熟板的熟度分類喔，在下已經是常熟了(掩面

推 lolicat: 以妳的身體狀況,有熟悉的教練搭配比較恰當吧~
真的~我的身體狀況很多，甚至教練沒教的動作我都不太敢嘗試，很怕受傷。


本來覺得自己的健身路茫茫然，謝謝大家的建議讓我有了努力的方向，
我會再跟教練討論，我有點沉溺在追逐重量忘了改善肌力不平衡和柔軟度了。
謝謝各位巨巨。
※ 編輯: ginial (111.251.86.18), 03/06/2015 18:45:38
※ 編輯: ginial (111.251.86.18), 03/06/2015 19:36:59