推 jaysuzuki: 痠一個禮拜效率也太差了，強度不用減低，量可以減 03/06 21:09
→ jaysuzuki: 文章講腿，圖片應該是放腿照來鑑定才對。 你覺得你這樣 03/06 21:10
→ jaysuzuki: 練法，腿的成長有很明顯嗎? 03/06 21:10
推 LuHandsome: 圖片應該放腿吧? 03/06 21:28
→ jaysuzuki: 還OK啊，建議你腿要以一週能練兩次的volume來做(不是說 03/06 21:33
→ jaysuzuki: 真的練兩次，而是強度是你有辦法練兩次的範圍 ex.練完 03/06 21:34
→ jaysuzuki: 痠兩三天，這樣的強度差不多) 另外重訓強度夠，就算想 03/06 21:34
→ jaysuzuki: 減脂，有氧一週兩個30分鐘我覺得也綽綽有餘了。 03/06 21:35
推 pirun: 強! 03/06 21:49
推 totoro7923: 想到上次某人健身成果，卻貼臉xd 03/06 21:56
推 TiauEX: 我想問要有怎樣的感覺才算強度夠？ 03/06 23:30
→ wesy: 以前也曾受此苦惱...甚至不怕死，鐵腿還去打球導致扭傷腳... 03/06 23:47
→ wesy: 如jay板友所述，但與其說量，我會建議控制時間，壓縮在45分 03/06 23:49
→ wesy: 到1小時。時間範圍內，量要做多少(組間休息長短)就依你本事 03/06 23:50
→ wesy: 另外，敝人經驗上，做多關節的free weight動作就算疲勞未完 03/06 23:53
→ wesy: 全恢復，至少痠痛不會集中在特定肌群，次強度的鍛鍊還是可行 03/06 23:54
→ qqptt: 感謝樓上建議，我會嘗試在1小時內完成 03/07 12:28
推 maikxz: 第一次練腿痠了五天，到現在一個月半三天完全回復且強度更 03/07 21:47
→ maikxz: 高。一個小時內完整訓練其實很夠了，每次動作讓你做到感覺 03/07 21:47
→ maikxz: 好像力竭一樣。 03/07 21:48
→ fn19: 配合跑步的話 可以變換強度/量 這種痠到爆的腿日一個月做個 03/10 03:08
→ fn19: 一兩次 前後幾天不跑或輕度跑 其他腿日正常練 時間一樣<1hr 03/10 03:10