[問題] 關於單次時間長短的效果

[qwerzxcv5566 (肥宅)]

大家好:

我想詢問大家每次做一個動作的時間是否會影響訓練的效果，比如說我做深蹲可以快速
起立和蹲下，但是也可以起立時慢慢起立，蹲下時慢慢蹲下。

目前我所找到的資訊只有這篇:http://tinyurl.com/mx6cexw ，其中下面的紅字提到

快速舉起然後快速放下的訓練方式訓練到的不是肌肉，當然還是會有肌肉
充血和疲勞的作用 (練到沒力)，但對於肌纖維的強化比較沒有直接幫助。
而且，只注重於向心收縮部份的人，通常都會使用超過自己關節能承受的力量，
增加受傷機率。

因此想請問大家做各個動作時，所推薦的訓練單次時間大約是幾秒上幾秒下?

目前我所訓練的單次時間是參考:身體調教聖經這本書的奧卡姆計畫盡量5秒上，5秒下。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.25.46
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※ 編輯: qwerzxcv5566 (122.117.25.46), 03/06/2015 22:14:28
→ searoar: 都練啊 還有pause squat停30秒的
→ jaysuzuki: 主要就向心快離心穩(不見得慢，但要"控制"著)，其他就
→ jaysuzuki: 偶爾搭配
→ qwerzxcv5566: 其實最主要是我看很多訓練菜單幾乎是說哪個動作做幾
→ qwerzxcv5566: 次，一個動作做幾組可是卻很少寫每次向心離心大約速
→ qwerzxcv5566: 度，所以很好奇大家做各個動作做的速度大約都怎樣
→ qwerzxcv5566: 因為我是新手，所以不太了解，而且我都不去健身房
→ qwerzxcv5566: 自己買槓鈴啞鈴壺玲，在上網爬文看youtube學習，所
→ qwerzxcv5566: 以不知道大家每個動作都習慣以怎樣的速度作
推 wendell23: 可以上網找影片，國外健身影片非常多
→ qwerzxcv5566: 我看水肥哥的文章中http://i.imgur.com/TcY18rF.jpg
→ qwerzxcv5566: 這份表格有寫要加強那些能力需要的訓練方法
→ qwerzxcv5566: 其中有一個speed per rep % 是有寫速度可是卻不知
→ qwerzxcv5566: 實際速度是如何
→ sghs53gh413: 就是以你的最快速度的百分比去算
→ qwerzxcv5566: OK 謝謝水肥哥大大
→ sghs53gh413: 自己可以拍個影片
→ sghs53gh413: 然後來分析單位移動距離速度
→ sghs53gh413: 網路上可以找到不同訓練目的建議速度
→ sghs53gh413: nsca和ncsm的教科書裡也能查到
→ sghs53gh413: 不過我覺得除非你真的是在練專業的
→ sghs53gh413: 不然也沒必要搞那麼複雜
→ sghs53gh413: 反正就是力量訓練就是全速前進
→ sghs53gh413: 肌肥大就慢慢做
→ sghs53gh413: 你轉貼的那篇文章
→ sghs53gh413: 大概有一半都是自己腦補亂講的
→ sghs53gh413: 科學界都不見得對這個酸痛機制完全清楚
→ sghs53gh413: 這老兄居然能鐵口直斷
→ sghs53gh413: 也真是厲害
→ Moirae: 別這樣啊 人家都開自己的健身房了呢
→ Moirae: 文章就算有各種錯誤粉絲們是不會在意的
→ sghs53gh413: 離心訓練追求的是充血
→ sghs53gh413: 想要造成多一點的肌肉損傷
→ sghs53gh413: 需要的是張力
→ sghs53gh413: 兩個東西對肌肥大都很重要
→ sghs53gh413: 應該說離心刻意放慢追求的充血
→ sghs53gh413: 但如果說向心練不到肌纖維
→ sghs53gh413: 那也太神奇了
→ sghs53gh413: 去看舉重選手的訓練就知道
→ sghs53gh413: 誰有那個閒功夫跟你離心放慢？
→ sghs53gh413: 放慢就起不來啦
→ sghs53gh413: 但人家肌肉不結實嗎？
→ sghs53gh413: 反過來說
→ sghs53gh413: 甚麼是肌肥大？
→ sghs53gh413: 你如果從拉丁文的字根來看
→ sghs53gh413: 肌肥大某種程度上跟水腫是有關的
→ sghs53gh413: 這也是為什麼有些健美先生
→ sghs53gh413: 肌肉很大、但力氣缺很小
→ sghs53gh413: 肌肥大常常是練到不具收縮力的組織
→ sghs53gh413: 順著這個道理講、說離心才有練到
→ sghs53gh413: 完全不能理解這根據在哪
→ sghs53gh413: 一碼歸一碼啦
→ sghs53gh413: 他那健身房很好啊
→ sghs53gh413: 可惜離我家太遠
→ sghs53gh413: 不然我也想去
→ sghs53gh413: 但不能因為這樣文章有錯就不能講
→ sghs53gh413: 又不是證嚴上人、善事做多就變神
→ sghs53gh413: 說不定是他以前年幼無知時寫的
→ sghs53gh413: 我現在看自己一開始寫的東西也覺得蠢爆了
→ sghs53gh413: 人都有過去1
→ sghs53gh413: 過去！
→ sghs53gh413: 幹！為什麼不能推文！
→ sghs53gh413: 算了我放棄了
推 frostshots: QQ
推 sghs53gh413: 幹！為什麼moptt不給推文！！
→ sghs53gh413: 幹！又可以了！
→ frostshots: 水肥葛葛暴怒'_'
推 X911098: 葛隔息怒阿
推 frostshots: 樓上晚安阿 我要去找輕熟女了
→ Nysw: 那做5x5 離心放慢會不會不好啊
→ X911098: 淦 也幫我找！
→ X911098: 5*5 離心我也有這疑問耶 大部分人都做快的
→ sghs53gh413: 都做5x5了離心是能快到哪去 =_=
→ sghs53gh413: 舉那麼重離心還不慢慢放，很容易受傷
→ qwerzxcv5566: 所以重點是以不會受傷的方式自然的去做就好了嗎?
→ sghs53gh413: 重點是離心會長、向心也會長
→ sghs53gh413: 快速做會長、慢速做也會長
→ sghs53gh413: 重點還是應該擺在你的volume
→ sghs53gh413: 還有訓練目標
推 aimjvc: 做慢的一定比較安全啦，若肌肉量不夠又做快的，韌帶會爆