作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 關於硬舉
時間Sat Mar 7 04:57:51 2015
※ 引述《daniel0530 ((  ̄ c ̄)y▂ξ)》之銘言:
: https://www.youtube.com/watch?v=8MDPNd_1dOo
: 繼上次的深蹲打臉後,館長又來教學囉,這次是硬舉
: 不過剛開始看女教練做的動作 ... 是不是比較偏向直腿硬舉?
: 想請教各位,因為我朋友也都這樣做(不過他膝蓋更彎、槓片不碰地、屁股超高)
: 另外女教練的槓也非直上直下
: 屁股好像也有點高
: (槓放離小腿有點遠?
: 想放上來跟大家討論一下,因為本魯最近才開始脫離朋友圈自己練
: 開始接受專業教練的基礎訓練(尚未碰槓鈴)
: 但平常自己很愛看類似的教學影片 包含RDLs 相撲硬舉 直腿硬舉
: 各位巨巨與正妹們怎麼看?
畫了3小時......電腦自動給我重開機
以下就是我
連續盯著女教練曼妙身材4小時重畫兩遍的心得
http://i.imgur.com/ihflWMG.jpg
首先,我們先把女教練的外皮趴開,將她的四肢+軀幹+關節連連線
雖然畫面拍的不是很正
(這個正是指正不正的正,不是指正不正的正喔!)
但我們還是可從其他的畫面大概評估出,該女教練的身材比例十分普通黃種人
因此我們可以用人體素描時的技巧來大概抓出女教練的骨架
http://i.imgur.com/O25JI6g.jpg
灰色的線是槓鈴的水平線
從正面鏡頭可以看出槓鈴高度大概是在腳踝上面一點,前後位置則約是在腳趾處
綠色的線則是地平線
基本上這兩條線是固定不動,身體必須配合它們改變角度
http://i.imgur.com/WxXHfx5.jpg
為了表示我們對帥氣ㄟ館長的敬意,所以還要記得加一下館長的玉照
加好之後,我們就可以來好好看看女教練的硬舉有什麼可改進之處
http://i.imgur.com/F2jzNmN.jpg
在整段影片中
我個人非常認同館長所說的一句話
「硬舉不是用來練特定肌肉的動作」
就像抓舉或挺舉一樣
https://www.youtube.com/watch?v=VyuCGUhaquU
請問你,抓舉或挺舉是練什麼肌肉?
事實上,
硬舉不只是一種「動作」,它本身應該就是一項「運動」
當然,你一直練,自然會越變越壯
可是就像打棒球或打手槍一樣,你每天一直揮棒、一直撸管,一定也會越來越結實
難道因為這樣你就會邊打邊想自己在練什麼肌肉嗎?
http://i.imgur.com/qZpzM2a.jpg
所以執行「硬舉」這個動作的重點
不是每天在想你的肌肉感受度
而應該把重點放在思考怎樣才能做得更有效率、舉得更重、更快、更穩
從上面的分析圖就可以看出來
女教練將槓鈴推離她的COG,是一種非常沒效率的練法
當然,很多人會說把槓鈴拉近小腿就好
問題是,你如果有仔細看她的動作模式
你就會發現,
這位女教練不是不拉,而是不能拉
首先
當我們把槓鈴拉近小腿時
因為角度改變的關係
手必須要再往下抓一點才能摸到槓鈴
http://i.imgur.com/7s2Zh0Q.jpg
這時,你有兩種選擇
第一:
彎曲膝蓋像坐馬桶一樣讓整個身體的重心往下掉
http://i.imgur.com/8C2OqNd.jpg
但這個作法對影片中示範的這位教練不是最好的選擇
Why?
若我們將女教練硬舉的3個階段拆開來看
http://i.imgur.com/iR9wYAq.jpg
你可以很明顯看到槓鈴的運動軌跡並不是直上直下的
http://i.imgur.com/uHQWY11.jpg
為什麼會出現這種閃躲的軌跡?
答案:
因為她的膝蓋放太前面了
如果你覺得這可能是受鏡頭角度影響
那我建議你可以觀察她離心階段把槓鈴往下降時
是不是很明顯的經過膝蓋時會「ㄎㄟ」一下
換句話說
女教練若選擇將下半身往下蹲的方式去抓貼近小腿的槓鈴
那只會讓她在硬舉往上時的過程更不自然
第二種選擇是將小腿打直,屁股往後推
彎腰讓上半身往下降去抓槓鈴
可惜這種方法對這名女教練來說也是不適用的
Why?
因為她光是原本的姿勢,就出現很明顯的圓背
更別論下背夾角已經快要跟地面平行了
實在沒什麼空間再讓她彎下去
(別忘了,她還是用略比肩寬的semi站姿)
所以考慮到柔軟度和肢體比例等種種因素
你就會了解
這位女教練把槓鈴推離小腿,是她在3種解答中不得已的選擇
但其實.......還有第4種解答
也就是我在推文中提到的
「Pull the slack out」這個技巧
只要學會把肩膀+肩胛骨往下降+手臂拉直
這樣子你的手就會像比克大魔王一樣突然伸長
http://i.imgur.com/Ol3VzQH.jpg
如此一來就算把小腿打直、屁股後推
也不用彎腰、圓背一樣可以輕鬆抓到槓
保持更好、更安全的姿勢
http://i.imgur.com/mHljpka.jpg
什麼是標準的硬舉姿勢?
其實在這部硬片中,這名女教練也有示範
你從2:20秒左右看她沒有抓槓鈴時的動作
那個姿勢,其實就是很標準的傳統硬舉
http://i.imgur.com/o8tnqA7.jpg
換句話說,該女教練絕對是會做硬舉的
只是老闆逼她拿這麼矮、這麼小的槓片示範
所以才會做得這麼彆扭
讓我們這些鍵盤嘴砲專家有機會練練打字
我們應該設身處地為她想想,若今天影片中的主角換成是你......
你敢反抗館長嗎!
因此
我花了4個小時打完這篇文章的結論就是
http://images.plurk.com/c51d2b82c9d8aa0fbb2da55af3bd8027.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.68.45
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425675474.A.617.html
推 wendell23: 頭推 03/07 05:11
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.68.45), 03/07/2015 05:22:18
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.68.45), 03/07/2015 05:25:49
推 uwmtsa: 下班回家啦! 03/07 06:07
推 shinwind: 推水肥哥 也推館長~ 03/07 06:19
推 fonmoon: 一早就有優文看給推 03/07 07:00
推 KMART: 推 03/07 07:26
→ frostshots: ...水肥哥為了搞這個都沒睡 03/07 07:27
推 daniel0530: 配早餐(嚼,水肥哥推!又長知識了 03/07 07:38
推 allen0311: 推!!! 03/07 07:40
推 t34868: 推 03/07 08:00
→ t34868: 可以看看自己適合做哪一種 03/07 08:03
推 TiauEX: 比克的圖…太神啦 03/07 08:50
推 leo820603: 比克嚇死我了 03/07 08:56
推 a1121210: 比克好可怕 03/07 09:24
推 ckorsock1: 好文推 03/07 09:27
推 blackcrystal: 每天擼是哪裡會變結實呢@@ 03/07 09:31
推 elakers: 推! 03/07 09:55
推 qwerzxcv5566: 推 03/07 10:02
推 jacko0107: 這解說 推!! 03/07 10:14
推 mosh00643: 比克真的很糟糕 03/07 10:19
推 jaysuzuki: 推 03/07 10:25
推 immortalqq: 水肥哥文章真的是既充實又好笑XDD 03/07 10:31
推 kuroboy009: 長知識!推 03/07 10:52
推 fanish0509: 槓片太小是整個的關鍵 所以說有舉重槓片真的有差 03/07 10:53
推 fanish0509: 我覺得很重要 對舉不重的人來說 03/07 10:54
→ fanish0509: 如果在加舉重鞋槓子又更低了 03/07 10:57
推 TiauEX: 槓片有差+1 拿啞鈴跟槓子做感覺的出差別 03/07 11:06
推 searoar: 槓片太小 下面擺槓片墊高 03/07 11:06
推 johtom811113: 推 03/07 11:47
推 CIIIO: 比克...我正在吃早餐欸.. 03/07 12:35
推 a28200266: 那個技巧要怎麼做呢? 03/07 12:41
→ a28200266: 小弟我是有GOOGLE到辮子哥的影片啦 03/07 12:41
→ lgcfly: omar不是整個影片都說的很清楚要怎麼做嗎 get sloppy 笑翻 03/07 12:51
推 athpro700: 水肥哥必推 03/07 13:03
推 milanbaros: 推! 03/07 13:04
→ a28200266: 小弟英聽極差orz 03/07 13:25
推 X911098: 你可以開啟字幕 多少比較方便 03/07 13:40
→ a28200266: 真的就懂了xdddd謝樓上 03/07 13:55
推 X911098: 那你可以幫忙解釋一下PULL THR SLACK OUT 是什麼嘛XD 03/07 13:59
推 jaysuzuki: 原來有開啟字幕這種功能...... 03/07 14:22
推 X911098: 即時字幕阿......推出很久囉 03/07 14:31
推 Hemer: 幹...比克那張圖超噁爛.. 03/07 14:49
推 shadeel: 比克那張圖是怎樣啦 求無馬賽克版 (誤) 03/07 14:50
推 abobi: 精闢啊啊啊啊啊 03/07 16:02
推 pistons0604: 推 03/07 16:27
推 rex105: 推 03/07 16:38
推 homie407: 不舒服 03/07 17:01
推 antu1019: 推水肥哥的超強說明,不過被比克嚇到了 03/07 17:09
推 m0z: 推!!! 03/07 17:12
推 ILoveHottie: 推 03/07 17:12
推 powerclean: deficit deadlift不是每個人都能做的 03/07 20:06
推 joker2340: 靠杯比克... 03/07 20:37
推 typenephew: 等水肥哥講硬舉好久啦!!! 先推再說 03/07 22:55
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推 gp03dan: 館長也很北爛啊! 03/15 01:05