Re: [問題] 有關前蹲舉的柔軟度

[wadechen (忙)]

其實今天要回一篇 但是不小心回成信箱了
希望有幫助到這位版友
依照我個人的經驗而言
前蹲舉柔軟度主要的困難點不在於手腕
因為觀察的結果
手腕90度大概就已經是極限了
加強這邊的柔軟度固然重要 但是投資報酬率相對不高
我推薦主要三個部位的柔軟度加強
1.三頭 2.擴背 3.肩膀
至於怎麼伸拉 就有勞各位自行google囉
另外推薦一個很好用的方法
就是槓鈴掛一點槓片 讓他有重量
或者是直接找固定式的長槓 如還沒有脫開的史密斯
又或者是你身高夠高 可以直接用單槓作輔助..
然後作前蹲舉姿勢 用點力量把手肘往上頂
也可以請朋友幫你推手肘
這樣對前蹲舉上半身柔軟度 應該是最直接的拉伸方法了
以上是個人土法煉鋼的建議 參考參考喔

※ 引述《ohya576 (你逆)》之銘言：
: 各位大肌肌們好
: 小弟因為骨盆前傾的關係 所以開始改練前蹲舉
: 剛剛初體驗發現連握槓都有問題 右手連一隻手指頭都不行 左手能兩隻
: 想問的是 身為右撇子的我 為什麼柔軟度左手手腕比較好 還是只是因為我手殘
: 另外有什麼訓練柔軟度的動作嗎?
: 問題有點多麻煩了

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推 Taikonaoten: 此文作者前蹲160kg，已跪
推 kuroda: 感謝巨巨不吝分享~
→ wadechen: 樓上巨巨客氣了XD
推 KISTOOPT1: 用背蹲握法但手肘往前轉也可以
→ KISTOOPT1: 拿根pvc水管 做外旋
推 ohya576: 感謝分享!
推 jaysuzuki: 大推偉德強者大大
推 kevin751021: 手指的手軟度差異很大喔 投資報酬率不低