[閒聊] 我的重訓+飲食菜單 需要大家的意見

[a2j6wk4y4ji3 (auau)]

早餐 兩顆飯糰(拳頭大小)+乳清蛋白
中餐 自助餐或便當
晚餐 自助餐或便當
每天大約19:30健身
所以還會再喝一份乳清
重訓完會吃個三明治或饅頭
偶爾在睡前覺得餓會泡一份乳清

星期一 胸
星期二 腿+腹肌
星期三 背
星期四 二頭+三頭
星期五
星期六
星期日 有氧

五六的話會加強當週覺得訓練不足的地方
以上是我平常的訓練菜單
目前身體數值
http://i.imgur.com/wDfVd3E.jpg
骨骼肌方面顯然可以再增加
所以飲食方面我盡量多吃些碳水化合物
不過我這樣吃了有一個月了
感覺似乎沒有太大的改變呢
不曉得是我重訓不夠操
還是飲食選擇不正確
請各位給小弟點指教了

ps:目前住在外面
在經濟與環境的條件下
能選擇的飲食很有限
自助餐跟便當是我篩選過最經濟實惠的食物了
如果還有更幫的選擇也請前輩們不要吝嗇的分享給我
謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.255.155
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425881764.A.A2E.html
→ Jsin: 一個月
→ X911098: 一個月
→ daniel0530: 多爬文 ... 飲食部分fitness板也很多資訊 ..
→ ills: 要怎麼知道訓練不足?這樣會不會休息不夠?
休息日應該算在星期日吧
因為那天只做有氧
不做重訓
※ 編輯: a2j6wk4y4ji3 (223.140.255.155), 03/09/2015 14:55:45
→ lelu: 吃一堆碳水化合物..然後買得起乳清吃不起天然食物..
推 jim31837: 二三頭別練 胸背腿盡量2次
推 pirun: 強喔