[問題] 有沒有人是使用strong lift作肌力訓練?

[X911098 (火車上賣便當)]

=以下StrongLift簡稱SL=

想請教一下

你們有沒有另外自行調整強度&休息時間分配?

像其他訓練法

還有區分練習日 中強度訓練 高強度訓練 挑戰個人PR

但是像StrongLift 是這組5*5成功了 下次的5*5就可以加重

練習一段時間後 幾乎每週都是100%

某方面來看跟瘋牛蠻像的 很容易卡關 讓你一直在FAIL裡打轉

如果想調整的話

各位會怎樣建議?

總覺得各位會建議換訓練法或做週期化訓練XD

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火車便當的美味 只有老饕才知道

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推 frostshots: 也有同樣疑問QQ
推 daniel0530: 正在Week2 .. 等到Week12在看結果XD
推 onlygr: 已卡關，舉例硬舉130kg做的完5*5，135kg就掛了
→ onlygr: 想用135kg做1下，130kg補4下的方式來逐漸完成135的5*5
→ onlygr: 135 2下 130補3下，持續增進直到135kg 5*5
→ onlygr: 不過計畫總是美好的XDrz
推 daniel0530: 樓上，硬舉不是只要1x5嗎？
→ onlygr: 我沒有完全照他的計畫做，只是抓個總則，自己規劃自己的
我自己練硬舉也是做5*5 XD
做不完的次數
會在5組結束後 降重量補完

推 jaysuzuki: 適時deload吧
上次前蹲卡70kg 兩三週後 再deload一週 好像就突破了...
而且一次進步到75kg~~~
推 daniel0530: 了解 我也常常自己加 畢竟才剛開始 蠻無感的XD
推 Linya: 這要請人在旁邊護槓或幫補吧?? 常常100%感覺危險
推 onlygr: 說到互槓，昨天練臥推最後沒力被壓了兩次XDrz
所以不要硬撐阿
覺得下一下不行 就該停了
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 14:11:33
推 Nysw: 到極限的時候練腿都超痛苦
之前FS 70kg卡關 都做3*5 or 3*8
有幾次最後幾下都快要抽筋XDDDDDDD
※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/10/2015 15:10:52
推 jim31837: 課表還是要常換比較好
→ jim31837: 5*5  8*8 3*6.  這幾個都會做